现代人的居家生活中免不了用电脑、平板、手机等电子产品消遣娱乐，当使用时间过长，再加上姿势不正确，就会出现各种“宅”出来的痛，如颈痛、肩背痛。

具体来说，当你低头看手机或电子产品时，颈椎大约屈60度，由于头的重力作用，颈椎肌肉就要承受25公斤左右的分量，如果颈部肌肉长时间维持这样一个姿势，很可能造成肌肉损伤，出现颈部的僵硬和疼痛；如果长时间以不正确的姿势躺在沙发上或者床上，同样也很可能造成肩背部肌肉损伤，从而引发肩背部酸痛和僵硬。广州医科大学附属第五医院康复医学科主管技师纪双泉建议大家可以练习一套“筋膜舒展操”来缓解以上不适。

他首先指出，筋膜是包裹在肌肉、肌群、血管和神经等结构外面，将其连接在一起并保持彼此滑动的结构，它是人身体中呈连续性、方向性的三维结缔组织。人类复杂的活动都是由肢体和姿势上微妙的变化交叉同步而成，无论身体在哪个空间方向运动，都有相应筋膜滑动，而一旦筋膜的滑动受到限制，相关肌肉骨骼系统或脏器系统就会产生功能障碍或疼痛。“筋膜疗法”便是通过恢复筋膜层之间的滑动性，从而解决组织的疼痛、粘连等问题，提高运动控制的能力。再加上治疗师一些运动的指导，达到恢复正常活动的能力。

推荐以下这套“筋膜舒展操”，有助于改善颈、肩背酸痛等不适症状：

第一，成俯卧姿势，双臂伸直成60度左右夹角，手指做“点赞”姿势。手臂尽量缓慢上举，高度要求超过耳朵，并且在末端保持1-2秒，然后缓缓放下，回到起始位。10次为1组。

第二，成俯卧姿势，屈肘90度，手指做“点赞”姿势，向后，顺势肩胛骨后收，想象把你的手肘放进你的后裤袋，专注于肩胛骨的最大收缩。手臂缓慢上举，末端要求手臂至少达到肩关节平面，并且在末端保持1-2秒，然后缓缓放下。10次为一组。

第三，继续俯卧姿势，双臂伸直，自然下垂，手指做“点赞”姿势，两拇指分开指向完全相反的方向，正外方。肘关节保持伸直，手臂向拇指方向运动，末端要求手臂至少达到肩关节平面，并且在末端保持1-2秒，然后缓缓放下。10次为一组。

第四，俯立姿势准备，上臂与双肩成一条直线，肘关节屈曲90度，前臂自然下垂，手指呈“点赞”姿势，指向正前方。保持上臂姿态不动，前臂向拇指方向运动，手臂缓慢上举达到肩关节平面，末端保持1-2秒，然后缓缓放下。10次为一组。