我于1975年得糖尿病，1998年双脚出现麻木，大脚拇趾红肿、发亮、疼痛难忍，医生说是糖尿病足找上门来了，动员我把大脚趾锯掉，我婉言谢绝了医生的好意。

回到家里采取中西药结合，药食结合，内外结合，综合治理等办法，花了2000多元钱才把糖尿病足治好。

谁知好景不长。其他脚趾也开始溃烂了，我分析是我伏案写作时间过长，活动时间太少，下肢气血瘀滞所致。

于是我在控制血糖的同时，采取各种方式加强运动锻炼，疏通筋络血管，从而战胜了糖尿病足，过上了正常人的生活。

我的运动方法是：

1.双脚互相按摩

清早醒来，仰卧床上，全身放松，用右脚脚踝按摩左脚外侧，从上至下按摩36下，接着用右脚脚板（涌泉穴：蜷足时足前部凹陷处）按摩左脚脚背36下。

再用右脚脚板（涌泉穴）从左脚足三里（膝盖以下）往下按摩至脚内踝36下。

再用左脚以同样的方式按摩右脚。

然后两脚大拇指互相按摩36下，最后将10个脚趾尽力内钩10-20下。

2.双腿划圈

起床后坐在床沿上，两脚下垂放松，两脚左右划圈，直听到脚骨咔嚓响为止。

3.拍打涌泉穴

用右手劳宫穴（握拳屈指时中指尖处）对准左脚涌泉穴拍打60下，再用左手劳宫穴拍打右脚涌泉穴60下。

这个方法出自孙思邈的“长寿功”。

4.颤斗功

两脚分开，略宽于肩，身体直立，双眼微闭，舌抵上腭，全身放松，脚趾意似入地，像机器打桩一样，全身上提，脚尖抵地，再全身下坠，两手随着身子升降。

身体上提时五指紧握拳头，身子下坠时手指张开伸直，这样身体一上一下，思想集中，专一数数，上下抖动200-300下，以身上微微出汗为止。

5.踮脚尖

每天早、晚手扶墙壁，脚尖落地，踮脚30分钟，疏通下肢经络血管。

目前，我的双脚安然无恙，行走自如，既节省了医药费开支，又提高了生存质量。我的这些运动方法供读者朋友参考。

作者：邓焕新（电话：13307450928）

怀化市糖尿病康复协会荣誉会长

中国医师协会《华夏医魂》丛书特邀编委

中国糖龄王

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