《医林正骨》栏目由广东省名中医林定坤教授及其团队倾力打造。

正文共计1630字，阅读时长大约5分钟。

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烈日当头，酷暑难耐，

大家总免不了通过各种方式追求 “清凉”。

然而，收获一时畅快的同时，

稍不注意也 容易招惹上各种筋骨病痛。

今天，我们就来 盘点“清凉一夏”中

潜在的健康风险，

并且针对性地给大家支支招！

1

吹空调

夏日惬意，莫过于待在空调房里感受徐徐吹来的凉风。

然而，凉风虽舒适，但如果吹的方式不恰当，时间一长， 就很容易受到风寒的侵袭。

近期，门诊中，被空调吹到诊室看诊的人群并不再少数，有在办公位 因空调直吹，吹到头昏脑涨的白领，有晚上 在空调房中穿背心睡觉导致颈痛复发的中老年人...

名医团队支招

1、巧用挡板免直吹

首先尝试调整房间格局，若座位或床头处于风口位置，及时调整；

若办公桌和床难以调整，则建议在空调上 安装一块导风挡板，可有效避免直吹。

2、保暖准备不能少

空调房的温度一般在25℃左右，如果没有做好衣物保暖，体表长期暴露在外，局部散热过快，就会导致局部的皮肉和筋骨受凉，血管收缩，容易诱发筋骨病痛。

因此，在空调房里，建议 上半身优先选择有领衣物，盖住大椎穴和肩井穴；下半身则选择长裤、长裙，尽可能避免肌肉少的部分如膝关节、踝关节等裸露在外，减少冷气对身体伤害。

办公室里备好 帽子、 丝巾（围巾）、 空调薄毯、一件 薄外套，以备不时之需。

3、擦干止汗再吹风

在出汗或被雨淋湿后，我们应该及时 更换衣服，擦干头发，做好衣物保暖，等下降的体表温度回到常温后，再进入空调房。

2

喝冷饮

暑热之时，喝冷饮、吃雪糕、吃冰西瓜，也是不少人的解暑之选。

清凉从口入，缓解了暑热，这本是好事，但是食用过度，或者体质不合， 就会伤及脾胃，导致水湿滞留，体表散热功能紊乱，肌肉的代谢产物难以排除，进而引起身体酸胀不适、关节疼痛、腰酸背痛等一系列症状。

对于脾胃功能较差，体质偏虚寒的人，尤其不能吃冰饮冷；

而对于身体强壮的年轻人来说，偶尔喝冷饮、吃冰西瓜等并不会出现太大问题，但如果经常这样做，一天不吃冰的就浑身难受， 那么日积月累后将来必然会影响到脾胃功能，导致体质变差，甚至不到中年，这些 早年贪凉多饮埋下的健康隐患就会逐步在身体上显现。

名医团队支招

1、管住口，能少吃则少吃

病从口入，要想根源性减少冷饮、冻食对身体的伤害，就必须得管住嘴，可以偶尔过一下瘾，但 反对贪凉多饮。

2、药食同源，健脾祛湿

在饮食上，可在日常煲汤的汤料或是食膳中加入一些健脾化湿的药材，如 薏米、白扁豆、车前草、土茯苓、千斤拔、牛大力、赤小豆、芡实、砂仁等，经常食用此类药膳，可以达到祛除暑湿，舒筋健脾的功效。

与此同时，还可以适当吃一些胡椒、辣椒进行除湿散寒。需注意的是，南方人的体质在炎热的夏季十分容易上火，因此 食用量上要适可而止。

3

游泳

夏日运动中， 游泳既能锻炼身体，又能降温解暑，是当之无愧的锻炼首选。

随着天气渐热，门诊中，不少颈腰椎病患者也前来咨询我们游泳的事宜。一般来说，速度适中的游泳有利于颈腰椎健康，但 如果保暖没做到位，游泳后也容易引发各种不适。

名医团队支招

1、游泳前：做好热身准备

热身运动是游泳前最重要的准备环节， 能够舒活筋骨，提高筋骨的协调能力，促进气血运行，避免了由于突然进入游泳状态导致的筋骨状态骤变，为筋骨提供了一段“运动缓冲期”。

尤其是上班一天后疲劳、出汗多的人，如果选择下班后去游泳，更要做好充分的热身准备，避免引起抽筋。同时，建议在游泳前及时地 补充一些水分和营养，为运动提供充足的能量。

2、游泳后：防寒保暖

在泳池尤其是室外泳池结束游泳后， 要注意擦干头发和身体，否则身体表面湿气较重，可能会在被风吹到的过程中遭受风寒侵袭，容易导致寒气、湿气入体，诱发健康问题。

除了

游泳姿势也很重要！

除了做好防寒保暖之外， 游泳中，颈椎病患者还要格外注意姿势问题，尤其要把“夹水”动作做标准、做到位。

通过上肢“夹水”来提升上半身位置， 顺势将头颈部轻轻托起，口鼻自然可以离开水面而完成呼吸动作。

需注意 不能经常依靠大幅度抬高颈部和头部来换气，颈部容易因此出现肌肉疲劳。对于年轻人来说，这样的适当抬颈对颈腰部都有保健作用，但 对于已经有颈椎管狭窄的中老年人来说，过度抬高头颈则可能会对脊髓和神经根造成伤害。

（过度仰颈示意图-点击图片，了解更多）

执行编辑：竹心有天

审核校对：庄映格

责任编辑：宋莉萍