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作者 | 顺义妇儿医院儿早中心 武京晶

编辑 | 施桂娟

立夏后，天气逐渐炎热，细心的家长会发现宝宝胃口变小了，吃点冷饮就闹肚子。由于温度高、湿度大，很多食物极易腐烂变质，儿童胃肠相对娇嫩，发生相关疾病的风险大大增加。那么夏季宝宝饮食应该注意些什么呢？接下来分享一些夏日小儿饮食的中医建议。

“民以食为天，儿以食为先”。小儿夏日饮食注意这四点：

1.避免贪凉

夏季炎热，出汗较多，孩子会感到口渴，好食冷饮。照料者可以适当给一些清热解暑的饮品，如绿豆汤，酸味的食物，如酸梅汤，或多汁的水果和蔬菜，如西瓜、西红柿等，它们既可清热解暑，又可生津止渴。但需注意，不宜一次大量地进食解暑饮品，同时要避免孩子过食汽水、冰棍、冰淇淋等，以免损伤脾阳，出现腹痛、腹泻等症状。

2.避免油腻

夏季天气炎热潮湿，人体气血趋于在体表运行，脾胃消化功能相对减弱，应少进食油腻食物，以减轻脾胃负担。家长可为孩子选择性味平和、容易消化的食品，如莲藕、胡萝卜、苹果、豆浆、山药、小米等，以健脾养胃、补气生津。

3.避免积食

《古今医统·幼幼汇集》谓：“四时欲得小儿安，常要三分饥与寒，但愿人皆依此法，自然诸疾不相干。”孩子有时会因为“馋”而吃，或者边吃饭边看电视，一不小心就吃多了，继而损伤脾胃，影响生长发育。吃饭时，照料者应观察孩子进食速度，如果速度变慢，按孩子平日食量，让其再稍微吃点就可停止。如果到下一餐，孩子没有提前出现觅食行为，就说明上一餐的食量较为合适。如果到下一餐，孩子不愿意吃了，排除疾病原因，很可能是上一餐进食过量。

4.避免病从口入

天气炎热，食物容易腐败、变质，多注意饮食卫生，避免误食变质的食物，生吃瓜果蔬菜一定要洗净。

食谱举例：

1.绿豆粥：将绿豆、粳米淘洗干净，放入锅内，加水适量，置炉上，用武火烧沸，再用文火煎熬，直至成粥。用于清暑生津。

2.山药粥：山药研末，煮粥食。用于补气健脾、涩肠止泻。

3.西瓜番茄汁：将西瓜洗净，取出内瓤，切成大块，番茄洗净，分别用榨汁机榨取汁液，将二汁液混匀。用于清热解暑，生津止渴。

4.茯苓饼：茯苓研成粉末，与面粉混合，水调作饼，用于健脾止泻、养心安神。