本期专家：北京中医药大学东方医院 推拿理疗科 主治医师 白霄

“立夏已至，小满即来”，伴随着“立夏”节气的渐去，很快我们就将迎来夏季的第二个节气—“小满”了。随之而来的是天气渐热，雨水渐多，虽未到炎炎夏日，但我们也应跟随气候的变化对自己的身体做出适当的调整了。请跟随小编一起来走进二十四节气之夏季“小满”。

“小满”，是我国传统的二十四节气之气，位于“立夏”之后，每年的5月20-22日之间。随着“小满”的到来，夏天也逐渐的走向成熟，万物透出了属于夏天的气息，绿荫渐盛，初荷浮萍，入眼一片繁盛微润之感。

《月令七十二候集解》中：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”，意指万物至小满时节开始充盈，但并未成熟通透，而这也是小满时节的特点，人体为顺应四时而会做出调整，那么应该如何去配合这种转变呢？

由于天气逐渐炎热，为了缓解随之而来的暑热之感，很多人喜欢大量食用冰凉之物降温，如冷饮、冰镇水果等，但这样容易造成脾阳受损，以致脾失运化，脾胃不和，进而发生消化不良、腹痛腹泻等症状。所以夏季祛暑宜健脾化湿，生津止渴，饮食以清淡温和为主，如绿豆、西红柿、山药、鸭肉等；忌食肥甘滋腻之物。

室外活动注意防晒补水，避免过度运动；室内注意开窗通风，保持空气流通，避免长期空调低温直吹，注意保持清洁，祛燥增湿。

夏季属阳，五脏属心，而随着四季转换，“小满”时节正是阳气逐渐增多至“初步饱满”的时候，所以此时我们正宜养护心阳。在生活习惯上，应做到充足睡眠，适当运动，维持平和心态，避免情绪过于激动，少食滋腻生湿之物。同时，由于夏季阳气浮于外而阴气蛰于内，所以应尽量少食过凉之物，以温和润燥之物祛暑为宜。

除此之外，自我按摩一样可以护心养阳：

1.推擦前胸：

双手掌从腋中线位置同时向前推擦，动作和缓，约100次左右。以此法宽胸理气，聚护心阳。

2.擦至阳：

至阳穴位于后背正中第七胸椎棘突下凹陷，可以以双侧肩胛骨下角的连线中点进行定位。以手背进行推擦，约100次左右。

3.揉劳宫：

以对侧拇指按揉劳宫穴，左右交替，每侧约30次左右，微微酸胀即可。

4.点内关：

以对侧拇指点按内关穴，左右交替，每侧约20秒左右，有酸胀感即可。