春困来袭，怎么破？

随着天气转暖，渐渐地，日长夜短，人的生物钟也在逐渐适应这一变化。但对于一些人来说，由于生活方式不同，生物钟适应时间相对比较漫长，导致人的精神状态受到影响，表现为春困不醒的症状，如精神疲倦、思维迟钝、情绪低落、睡眠障碍等，严重者甚至影响日常工作和生活。

“春困”的原因

春天万物复苏，生机勃勃，但为什么人会出现“春困”呢？

1.气候变化

春季气候变化大，大气环流频繁变幻，导致温度、湿度、气压、降雨量等环境因素均不稳定，人体需要适应这种变化，使得机体产生疲劳感。

2.光照时间变化

春季白昼时间逐渐延长，人体生物钟会随之发生改变，造成失眠、精神不振、头疼等不适症状。

3.新陈代谢加快

春季气温回升，新陈代谢加快，消耗能量增加，导致身体感到疲劳。

4.荷尔蒙水平

在春天，人体内的激素分泌会有所变化，这将导致体内能量调节不平衡，从而出现春季疲乏症状。

5.生活习惯不规律

春季气候变化快，如果加上不规律的生活作息，就更容易出现春季疲劳症状，导致人们难以正常工作和生活。

“春困”的症状

有人睡不醒，有人睡不着，“春困”到底有哪些表现？

1.精神不振

春季是人体调整的时期，身体需要适应气温的变化，以及季节的转换，如果身体无法适应，身体就会感到非常疲劳，出现头痛、胸闷、意识不清、精神萎靡等。

2.失眠

春季睡眠也可能会受到影响，在夜晚感到兴奋，容易失眠。

3.食欲不振

春季疲乏可能导致食欲不振、兴趣缺失、口味变化。

4.焦虑不安

在过渡到春季时，一些人可能会经历季节性情绪障碍，容易产生焦虑、不安和紧张等症状。

5. 肌肉酸痛

春季疲乏症也容易引起肌肉酸痛、松弛和无力等症状。

“春困”的预防方法

“春困”影响工作与生活，怎么有效预防呢？

1.改善生活方式

建议在春季气候逐渐转暖时，适当晒太阳，有助于身体适应季节的变化。要适当多运动，选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、骑行等，有益于促进新陈代谢、缓解疲劳感，对缓解春困有很好的效果。

2.饮食调节

规律饮食，选择新鲜蔬菜、水果，少吃油腻食品，应多吃含有维生素C、D、E以及蛋白质、脂肪的食物，如蔬菜、鱼类、豆类、牛奶等。

早餐和午餐加强营养，避免暴饮暴食等不良饮食习惯。

3.保持良好的生活规律

保证充足的睡眠时间和质量，避免熬夜和过度疲劳。保持良好的睡眠习惯是缓解春季倦怠症状的一个重要途径，睡眠质量不仅与睡眠时间有关，还与睡眠深度等方面有关系。因此，制定并遵守固定的睡眠时间表、保持安静的睡眠环境同样至关重要。

4.适当进行中医治疗

对于春困症状持续不改善，严重影响心理和生理健康的患者，可以考虑中医治疗。中药对于缓解疲劳症状具有独特的优势，例如易疲劳、想睡、无力疲乏等症状，可以尝试采用中药调理，以减轻症状、促进康复。

5.适合预防春困的简单健康操

（1）扭腰操：双手举过头顶，然后向左右轮流扭转腰部，重复10次即可。

（2）踏步操：踏前踏后，左右腿交替进行踏步运动，步伐均匀，重复20步以上。

（3）眼部操：坐立不动，眼球向左转动，停留几秒，然后向右转动，停留几秒钟，每边重复3次。

（4）仰卧起坐：仰卧于地，双手交叉于脑后，上体向前抬起，手臂同时向前伸出，暂停几秒钟，然后放松下来，重复10次以上。

（5）徒手操：双脚打开距离肩膀宽度，双臂前伸。随后，慢慢将双臂向两侧伸展，重复10次以上。以上是几个简单的健康操，可以使身体得到充分的伸展和运动，缓解身体因为长时间坐着而产生的疲劳感。

春困虽然不会给身体带来太大的危害，但也会影响日常工作和生活。为了预防春季疲劳，合理的饮食、适度的运动、良好的生活作息规律以及充分的睡眠和充足的阳光，都是良好的选择。同时，也需要坚持个性化调节身体状况，从而让身体更好地适应春季的变化。

作者简介

文章作者： 华丽 周怡

作者单位： 上海交通大学医学院附属同仁医院

本文最终解释权归作者所有