民以食为天，糖尿病患者吃得合理，可以降低死亡风险，延长寿命。

科学研究发现，有以下5个饮食习惯的糖尿病病友更容易长寿，建议大家都学起来！

1.每天喝绿茶或咖啡

日本的一项研究发现：

每天喝1杯绿茶，坚持5年，死亡风险可以降低15%。

每天喝1-3杯绿茶，坚持5年，死亡风险可以降低27%。

每天喝4杯绿茶，坚持5年，死亡风险可以降低40%。

每天喝1杯咖啡，坚持5年，死亡风险可以降低12%。

每天喝1-3杯咖啡，坚持5年，死亡风险可以降低19%。

每天喝4杯咖啡，坚持5年，死亡风险可以降低41%。

同时喝绿茶和咖啡，死亡风险下降得更明显。

因此，建议糖尿病病友 每天喝点绿茶或咖啡，有助于延长寿命。

2.爱吃全谷物

研究发现，每天摄入20克全谷物，糖尿病患者的全因死亡风险降低16%。

全谷物指：经过碾磨、粉碎、压片等处理，但仍保留了胚乳、胚芽、麸皮等成分，更好地保留了膳食纤维、B族维生素、矿物质等天然营养成分。

常见全谷物包括：糙米、燕麦、小米、荞麦、玉米、薏米、全麦、紫米、黑米、大麦、藜麦、黑麦、高粱、青稞等。

建议糖尿病病友每天用50-150克全谷物，代替精白米面。

3.常吃鱼

研究发现，每周吃1次鱼，糖尿病患者的全因死亡风险可以降低5%。

鱼是低热量、高蛋白肉类的代表，而且含有丰富的有保护心血管作用的脂肪酸。

推荐糖尿病病友每周吃2-4次鱼，可以选择鲑鱼、鳕鱼、沙丁鱼、罗非鱼、金枪鱼、鳟鱼、鲈鱼等。

4.餐餐有蔬菜

爱吃蔬菜可以补充一日膳食纤维的摄入量，如果能保证餐餐有蔬菜更好。

高膳食纤维饮食，特别是保证每天可溶性膳食纤维摄入10-20克，有助于控制血糖，降低全因死亡率。

建议选择非淀粉类，高膳食纤维含量的蔬菜，如：竹笋、芦笋、香菇、海带、木耳、黄豆芽、韭菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、洋葱、芥菜、绿豆芽、香菜、茄子、紫菜、各种绿叶等。

建议糖尿病病友每天蔬菜摄入量500克以上。

5.爱吃辣

研究发现，常吃辣，寿命长，而且吃新鲜辣椒的人，因肿瘤、缺血性心脏病和糖尿病导致死亡的风险会更低。

每周吃1-2天的辛辣食物，就有降低死亡风险的效果。

辣椒中的辣椒素，可以促进脂肪代谢，能量消耗增加，对控制血糖也有好处。

辣椒素在高温下容易流失，建议尽量选择鲜鲜辣椒， 不推荐吃辣椒油，因为辣椒油中的辣椒素含量低，且含有较多的钠和脂肪。

以上5个有助于延长寿命的习惯，你有几个呢？

除以上5个饮食习惯外，还有哪些饮食有助于降低死亡风险，延长寿命，欢迎留言告诉我们！

如果不喜欢吃辣，千万不要勉强自己。

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