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作者 | 裴硕知

编辑 | 袁月

运动不仅可以减肥，还可以降低早逝的风险。近期，一项发表在《英国运动医学杂志》的研究证实，每天11分钟（每周75分钟）进行像快走这样的中等强度体育活动可使早逝风险降低23%，也可以降低患心脏病、中风和一些癌症等疾病的风险。

心脏病、中风等心血管疾病是全球的主要死亡原因。据2019年数据，心血管疾病每年造成1790万人死亡，而癌症在2017年造成960万人死亡。中等强度的体育活动可以降低心血管疾病和癌症的风险，英国NHS建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度活动或75分钟的高强度活动。

为了探索对多种慢性病和早逝产生有益影响所需的体力活动量，剑桥大学医学研究委员会（MRC）流行病学组的研究人员进行了系统评估，汇集并分析了196份已发表的研究论文数据，共涉及超过3000万名成年人的健身习惯、患病率、死亡率等数据，平均随访时间为10年。

通过数据，研究团队发现，每周超过150分钟的中等强度活动，早逝风险可以降低31%。即使是这个活动量的一半也有明显的益处。每周累积中等强度活动时间75分钟，也可使早逝风险降低23%，使患心血管疾病和癌症的风险分别降低17%和7%。同时对于头颈癌、髓性白血病、骨髓瘤和贲门癌，风险可降低14—26%；对于肺癌、肝癌、子宫内膜癌、结肠癌和乳腺癌，风险降低了3—11%。

中强度活动还可以预防早逝和心血管疾病。研究人员计算出，如果每周有至少150分钟中等强度活动，大约六分之一（16%）的早逝将得到预防，九分之一（11%）的心血管疾病病例和二十分之一（5%）的癌症病例将得到预防。然而，即使每周至少进行75分钟的中等强度体力活动，约十分之一（10%）的早逝是可以预防的，二十分之一（5%）的心血管疾病病例和三十分之（(3%）的癌症病例可预防。

论文主要作者之一、剑桥大学医学研究委员会流行病学组Soren Brage博士说，对于那些不爱运动的人而言，这项研究应该是个好消息。做一些体力运动总比什么都不做要好，这将会是一个好的开始。如果每周活动量75分钟是可以控制的，那么可以尝试逐步增加到每周活动量150分钟。

中等强度运动是指运动时人的心率增快，一般达到最大心率的60%至70%，身体微出汗，呼吸略喘但还能较为流畅地讲话，包括快走、舞蹈、骑自行车、打网球、徒步旅行等运动。

贝尔法斯特女王大学Leandro Garcia博士也建议道，活动是可以灵活选择的，人们可以进行步行或骑自行车等日常活动，不一定是通常认为的锻炼，比如跑步。有时，只需要改变一些习惯。例如试着步行或骑自行车上班或上学，而不是开车，或者和你的孩子们一起积极玩耍。做一些喜欢的且易被纳入到每周工作的活动，是变得更加积极的好方法。

参考资料：

Daily 11-minute brisk walk is enough to reduce risk of early death, say researchers

https://medicalxpress.com/news/2023-02-daily-minute-brisk-early-death.html