相信很多人都可以睡到自然醒，却很少有人可以不设定闹钟，在特定时间醒来；为什么这部分人可以在不需要闹钟的情况下，准时睡醒？

一部分原因我们可以归结为生物钟，作息规律、生活健康的人群，生物钟是可以驱使他们在同一时间段醒来。

与此同时，不同季节温度变化、光照时间、咖啡因、饮食等诸多因素也会对生物钟产生细微变化，总体来说生物钟是趋于稳定的。

对于熬夜、自律能力不足的人群，在某些情况下，也能做到在特定时间醒来，其中的奥秘是——压力。

在闹钟响铃之前睡醒的这部分人，压力指数可能更高。

人体中有一种激素叫促肾上腺皮质激素，如果对一件事有预期，身体便会释放这种与压力有关的激素，而这种激素也会提示人体在特定的时间内做某些事。

习惯设定闹铃的人压力指数偏高，而心理压力往往与这类“自然醒”并存，而设置多个闹铃，更容易让人陷入慢性压力和疲劳中。加之本身就存在睡眠障碍，焦虑感、压力感，因此会出现警觉性醒来。

闹铃的存在会在无形中给人施压，出现闹铃刺激后，人体就会分泌肾上腺素和皮质醇，以打断睡眠周期、唤醒身体。

反复被闹铃惊醒，人体将分泌一种名叫腺苷的化合物。腺苷含量上升会使人感到愈加困倦，更容易陷入“睡眠 -觉醒”循环，不容易清醒。

我们还是要从解决睡眠问题本身出发：

①尽量少设闹铃：

如果生物钟已经固定，可以自然醒来，那就没必要调闹铃，但如果第二天有重要的事情需要处理，前一天晚上因为焦虑而影响到入睡，那就调一个闹铃，闹铃一响便起床。

②预留缓冲时间：

闹铃响后，给自己设置一个15分钟左右的身体“开机时间”，使人体及大脑皮层逐步清醒，拉开窗帘或打开灯唤醒身体。

起身后，可以试着在床沿上坐一会儿，觉得反应活动正常了再慢慢下床。

③ 选择柔和的起床铃声：

闹铃声会影响起床后睡眠惯性的强度。许多人可能会认为那种刺耳的警报声能让人迅速地清醒过来，其实有轻柔旋律的铃声反而效果更好。

无旋律的警报声可能会打扰我们的大脑活动，使其更加混乱。而那些温和的旋律能够帮助我们从睡眠状态更有效率地过渡到清醒状态。

因此，可以将闹铃的铃声设置为舒缓的乐声，音量以逐渐增强为佳，逐步唤醒身体。

来源：广东卫视健康有道

编辑：严莹莹

排版：冼亮

图源：千库网

审核：何诗雅

统筹：翁照荣

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