“一日之计在于晨”“早睡早起身体好”
几乎每个人都是这样被从小教育长大的，不过道理是道理，实际是实际，真的能做到每天晚上不熬夜早上不赖床的人恐怕不多。
玩手机到深夜，周末赖床到大中午相信才是更多人的真实写照。
如果你也很难做到早起，那么家医君就要说一个好消息了：早起不一定就是健康，起得太早，其实身体也会很受伤。
我们先来定义一下“早”，这其实是个相对的概念，你或许觉得自己 6点多爬起来挤公交地铁已经算很早，但 5点不到就已经起床的老太太肯定会笑而不语。
不过在“早睡早起身体好”这句话里，早的定义则比较明确：不建议早于6点。
凌晨 3-5时属于“寅时”，即 肺经工作最旺盛的时段。这时候只有处于深度睡眠的状态，才能高效地把气血输送到身体各个脏器。
而如果这时段已经起床了，就很容易导致心脏缺血，从而引发心梗乃至猝死等严重后果。
黎明时分人体的血压和体温低，血液流动缓慢，这时候如果猛地起床，很容易会发生心脑血管事件，如心梗、卒中等。
另外，即便是年轻人，如果起得太早，也会导致睡眠时间不定，产生睡眠剥夺的症状。短期可表现为头晕头痛、注意力下降、烦躁等；
长期就会导致免疫功能紊乱，消化道疾病、肥胖、心脑血管疾病等也就更容易“找上门”了。
因此，不管是老人还是年轻人都不建议追求过度的早起，否则对身体反而有害而无利。
对老人而言（毕竟不用上班），不妨根据季节的变化调整睡眠节律。
年轻人就没办法了，不管春夏秋天刮风下雪，上班时间大多都不会改变，起床时间大多都是根据上班时间和通勤时间倒推的。
为了给身体充足电，年轻人也应该保证每天都有 7-9个小时的完整睡眠。既然工作日的早起似乎难以改变，我们需要调整好自己的生物钟，把晚睡的坏习惯给改过来。
● 每天早睡半个小时
如果一下子从熬夜急先锋跳到早睡，可能很多人会睡不着，不妨试着每天把睡眠时间往前推半小时。半小时不行就 15分钟，一步步慢慢将睡眠时间调到不超过 11点。
● 改善睡眠环境
营造舒适的睡眠环境，比如更换被褥、遮光窗帘、睡衣等。睡前可以洗热水澡或者热水泡脚，听点舒缓的音乐做做瑜伽，提前酝酿睡眠的情绪，但不要使用电子产品。
●合理安排早晨时间
睡前可以提前把第二天要穿的衣服收拾好，闹钟响了以后不要赖床，最好马上拉开窗帘并开始收拾床铺和洗漱，如果时间允许还可以简单做点运动，让自己精神起来。
到了周末，可以适当把睡觉和起床的时间延后一点点，但不能熬夜和睡到中午，以免打乱生物钟。
编辑：何诗雅
排版：冼亮
图源：千库网
审核：何诗雅
统筹：翁照荣
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