春节期间，你是否因为吃了很多油炸食品、大鱼大肉、坚果，餐后血糖也飞起来了。

今天，给大家推荐6个非药物方法，帮您尽快把餐后血糖降到10mmol/L以内。

1.定时进餐

固定进餐时间，两餐之间尽量间隔5-6小时。

推荐用餐时间：

2.增加全谷物和豆类的摄入

当你的餐后血糖升高时，一定要增加全谷物和豆类食物的摄入，保证每天摄入50-150克。

全谷物包括：燕麦、荞麦、大麦、谷子、黑麦、高粱等。

豆类包括：红豆、绿豆、白芸豆、鹰嘴豆、豌豆等。

3.餐前一定要吃一碗绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中含有丰富的膳食纤维，有延缓餐后血糖上升的作用。

餐前吃1碗凉拌的绿叶蔬菜，有利于稳定餐后血糖。

推荐绿叶蔬菜的种类：花菜、菠菜、甜菜、芥蓝、油菜、芹菜、空心菜、茼蒿。

4.适当减少进食量，七八分饱即可

吃到七八分饱，就离开餐桌。

也就是胃里不感觉满，吃饭的速度开始减慢的程度。

5.暂时用黄瓜、西红柿代替水果

如果你的餐后血糖已经超过10mmol/L，暂时就不要吃水果了，用黄瓜和圣女果代替。

待把 空腹血糖控制在7mmol/L以下，餐后2小时血糖控制在10mmol/L以下，并保持1周后，再吃水果。

6.吃得最多的那一餐，餐后运动

建议在一天中吃得最多的那一餐，餐后运动至少45分钟，运动至微微出汗的程度。

如果经过上述调整，餐后血糖还没有改善，建议就医调整用药方案。

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