这几天，身边阳性的朋友越来越多了，在各个社交平台上大家开始分享自己和病毒斗智斗勇的过程。春雨君发现好多人在生病期间，在吃饭这件事上大有不同：

有的人戏称自己得是“饿密克戎”，啥啥都想吃，炸鸡、汉堡、黄焖鸡，根本停不下来；

有的人嘴里没味，什么都吃不下，全靠一碗白粥吊着；

有的人...

那么，生病期间到底要怎么吃？怎样吃才算吃的好？要不要忌口？没有食欲的时候要怎样吃？别担心，你想了解的这些问题，春雨君为你解答：

食欲好的朋友，可以这样吃

如果新冠病毒带来的症状不严重，食欲整体上还不错，那么你可以 按照《中国居民膳食指南》里提供的“平衡膳食宝塔”来吃。

（图源：《中国居民膳食指南（2022）》）

——也就是每天摄入谷类（200~300克）、蔬菜（每天300-500克）、水果（每天200-350克）、各种坚果、全谷物，这些要尽量保证营养份额；同时也要补充蛋白质丰富的各种豆类（大豆及坚果类每天25-35克）、鱼虾、瘦肉、蛋（动物性食物每天120-200克，其中包含一个鸡蛋）等，还有乳制品（每天300-500克）。

如果你的食欲特别旺盛，非常想吃炸鸡、汉堡等食物，也要在此基础上另外补充蔬菜、水果等，保证每天的营养摄入。

同时，油盐要适当控制，多喝水。

没胃口的朋友，可以这样吃

如果你感染后出现的症状相对比较重，几乎没有食欲，那饮食方面就要做更多的调整了。

发烧、没食欲

在这种情况下，可以试着吃一点营养密度高但开胃、好消化的食物：粥是一个不错的选择，但是需要注意要搭配蔬菜和蛋白质一起食用；鸡蛋羹/肉末蒸蛋、青菜肉末/虾仁粥、馄饨……

（图源：图虫创意）

但是注意回避油腻、不好消化的食物，像是烧烤、炸鸡 、汉堡、方便面……

已经发热但症状比较轻，可以说试下这种食疗方法：

红糖姜汤的做法

宁光院士版

切两段葱白，3片姜，加入三百毫升的水煮沸3分钟。加入红糖20克，搅拌均匀。放置温热后即可饮用。

红糖姜汤、葱姜水都是我国对应发热的传统饮食妙方，姜、葱温热辛辣，具有发汗的作用，如果轻微发热，但不出汗，喝这个刚刚好，而红糖可以补充热量和营养，结合起来相当不错。

嗓子疼

能吃得下去的食物，都可以吃。不过，有些食物可以帮助缓解嗓子不舒服的症状：冰淇淋、冷藏/冷冻的酸奶、冷藏牛奶、果冻、黄桃罐头及其他水果罐头、口服补液盐、运动饮料……

一些已经感染新冠的人反馈说，感染后最痛苦的就是嗓子疼，“像是在吞刀片一样”。嗓子疼到这种程度，肯定会影响吃饭。

这个时候，吃温度稍低一些的食物，有助于缓解咽部的疼痛。但最好小口吃喝。与此同时，糖分也能让你感觉好一点。不过，如果有控制血糖的要求，需要选择无糖的产品。

还可以尝试以下两种食疗方法：

冰糖炖雪梨

咳嗽是中招后的典型症状，冰糖炖雪梨这种传统的止咳饮品值得一试，同时宁光院士还建议，如果家里有金银花、百合、杏仁粉的时候，也可以一起加进入炖煮，效果更佳。

冰糖炖雪梨的做法：

雪梨去皮、去核，切成小块，将百合泡发好，加入一把黄冰糖，放入锅中炖煮25分钟。如果家里有金银花，杏仁粉的话，快出锅的时候加入煮几分钟。放置温热后即可饮用。

金桔饮

如果家里没第一种方子里的那些东西，煮一些金桔也是不错的，金桔也是传统清肺润燥的水果。

金桔饮的做法：

适量的金桔清洗干净，对半切开。加入适量的水，煮几分钟即可，可加入糖来调味，连同金桔一起吃掉。

味觉失灵

味觉失灵之后，要特别注意口腔卫生。可以适当地闻一闻稍有刺激的味道，比如柠檬、玫瑰等，每次闻20秒钟，一天闻两次。

网友总结的恢复嗅觉、味觉小妙招，也可以尝试：闻咖啡or橙子烤熟+红糖搅拌服用。

大量出汗、持续腹泻

在这种情况下要注意机体的电解质平衡，如果没有补液盐、运动饮料，可以冲一点淡盐糖水来喝。但是，大量出汗、持续腹泻的时候，最好不要只喝大量白开水，大量喝白开水会进一步加重电解质的失衡。也要少吃容易在肠道中产生气体的食物，像是含乳糖的牛奶、生白萝卜、大量薯类、豆类等。

（图源：图虫创意）

还可以考虑把补液盐或运动饮料冻成冰沙状，小口吃，既能缓解咽痛，也能补充液体和电解质。

更多线上咨询、居家防护、药品购买

戳这里

互动话题

你还有什么促进食欲、缓解咳嗽、恢复味觉的小妙招。欢迎留言分享~

往期推荐

家里有人阳了，怎么避免传染？晚传染？

什么时候需要用退烧药？对乙酰氨基酚和布洛芬到底选哪个？答案在这里——

第四针疫苗来了！谁可以打？怎样打？一文说清

加强新冠防护，面对这些特殊人群，这样科学对症用药最有效