减肥时,很多人都会遇到产生这样的困惑,每天吃得不多,也有坚持运动,为什么体重反而上升了?越减越肥?如果你正在经历这样的情况,先别急着否定自己,因为——体重不下降不一定就是减肥失败了。减肥不等于减重,关键要看体脂率。
你会发现,同样体重的两个人,比如你和大多数健身教练,为什么他的身材看上就非常不错,线条感十足,而你看上去就很臃肿?原因就在于,同样重量的肌肉和脂肪,前者比后者体积小很多。因此,当脂肪减少,肌肉增加时,就会出现体重不下降,甚至上升的情况,这应该是值得高兴的事。现在的减肥方式没有任何问题,继续坚持即可。
当然,如果你不属于这类人,越减肥反而越肥了,就要看看自己是不是犯了下面这3个错误,很可能是你迟迟减肥不成功的根源。
一、节食减肥
一说到怎么减肥,很多人首先想到的就是节食,通过限制热量摄入来达到“减肥目的”。
然而,当你长时间低能量摄入,身体就会通过降低基础代谢进入“省电模式”,一旦恢复饮食,就会导致反弹。不仅如此,你看到的那些迅速下降的体重数字背后,减少的并不是脂肪,往往是肌肉和水分。至于对身体的诸多危害这里就不赘述了,总之,靠节食减肥,就会让你越减越肥。
二、只运动,但不控制饮食
除了节食减肥以外,如果你只运动,却不控制饮食的话,同样会让你的减肥之路陷入尴尬境地。这类人往往会在运动后产生“补偿心理”,心想自己都这么辛苦了,运动后犒劳一下自己也没什么吧?然后借机放肆吃喝,摄入热量严重超标。
不仅如此,运动时所消耗的热量,和我们运动后摄入的热量,往往是不成正比的。我的意思是,可能你吭哧吭哧运动半小时,也才消耗几百大卡,其实还不足以消耗掉额外吃进去的汉堡鸡腿套餐。这才是你坚持运动却不瘦的根本原因。
还是按句话,所谓三分练,七分吃,唯有运动搭配饮食,才能成功瘦身。
三、减肥只吃蔬菜
减肥时,很多人会陷入这样的认知误区,觉得蔬菜健康、热量低,多吃蔬菜就可以减肥。然而,让你变胖的,并不是某一类食物,而是热量摄入超标导致的——换句话说,即使是蔬菜,如果你每天吃很多,一样会变胖的。况且,有些蔬菜,其实是主食,比如土豆、山药、芋头等,这类“蔬菜”吃多了,非但不能减肥,反而会让你变胖。
记住,控制饮食的精髓不是少吃,也不是只吃“健康食物”,应该是在控制热量摄入的前提下,保证营养膳食平衡,谷薯类、蛋白类、蔬果,什么都吃一点,这样有助于脂肪代谢。
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