有人说“一好遮百丑”，还有人说“一白遮百丑”，要我说，满头秀发也能遮百丑。发型打理得好，对提升外在形象有很大帮助。但是，对于很多头发日渐稀少的人来说，那是“一秃毁所有”啊！脱发虽然不是什么大病，但是会严重影响个人形象。

正常情况下，每天都有新生和脱落的头发。一般来说，每天掉50～60根头发是正常的。但每天掉发超100根就要警惕了，有可能是病理性脱发。导致病理性脱发的原因很多，有的人精神压力过大时脱发加重；还有的人发生内分泌异常时出现严重脱发，比如产后脱发、更年期脱发；严重营养不良的人也可能出现脱发，甚至发生弥漫性脱发。

一些脱发患者久治不愈，做各种检查都查不出问题，中医辨证属于肾虚。中医认为，肾藏精，其华在发。因此一些脱发患者会有肾虚的表现。对于此类肾虚患者，医生总结了预防脱发“三字经”，方便大家记忆。

忌勤洗 洗发不能太勤，至少间隔2天。洗头如果太勤，会损伤头发的毛鳞片，使头发变得毛糙、无光泽。很多人因为头发出油，所以经常洗，但这反而让头发变得干燥，从而刺激油脂的分泌，使头发变得更易出油、脱落。

巧洗发脱发人群尽量不要使用脱脂性强或碱性的洗发剂，以免头发干燥，损伤头皮。最好用对头皮无刺激的无酸性天然洗发剂，如以生姜、皂角、芝麻为主要成分的纯植物洗发水。油性发质可适当用碱性较强的洗发水，干性发质最好选择滋养型的洗发水。

梳五经 这里的梳头可不是用梳子，而是用我们的手指，也不是采用普通的梳法，而是“拿五经”。先用五指分别点按头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共五条经脉。日间休息时，梳3～5次，每次不少于3分钟，晚上睡前最好再做3次，可起到疏通经络、调节神经功能、改善血液循环、促进新陈代谢的作用，让头发得以滋润生长。

调饮食 容易掉发的人平时要侧重摄入铁、硫、维生素A、维生素E和优质蛋白质等营养物质，并且多吃些粗纤维食品，少吃肥肉、动物内脏等。如果饮食过于油腻，油脂分泌过多，容易引发脂溢性脱发。

少熬夜中医认为，肾为发之本。肾气的充盈、亏虚直接影响发质的好坏。熬夜会引起肾气过度耗损，导致脱发。所以，规律作息，保证充足的睡眠，有助于减少脱发。

来源：大众健康杂志

文：南京市中西医结合医院皮肤科主任 杜长明

策划：吴卫红

编辑：于梦非 梁婧

校对：杨真宇

审核：徐秉楠 闫龑

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