虽已立秋，并不代表酷热天气就此结束，所谓“立秋不是秋”，说的就是炎夏的余热未消，“秋老虎”甚至还虎视眈眈。正值季节交替之际，阳气渐收、阴气渐长，如果此时不注意调养，身体容易出现各种不适。

    大连市中医医院治未病（健康管理）科副主任李杭说，秋季须注意保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面皆不能离开“养”与“收”。

    〚大连新闻传媒集团记者张丽霞〛

    调整起居 适量运动

    立秋之后，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。还应适度“秋冻”，不要急于多添衣服，注重耐寒锻炼，以增强心肺对天气变化的适应能力。白露之前，人体阳气仍充斥于外，因此当随秋凉的渐深，而逐渐增加衣物，适当有一个“受冻”的过程，使腠理渐渐闭合，阳气慢慢收敛于内，从而让人体平和稳定地渐渐适应秋凉。如果过多、过快增添衣物，则容易身热汗出，津液受损，阳气外张，这样不利于阳气收藏。

    立秋时节要经常开窗通风，使室内空气流通。居室应注意有充足的阳光，起到杀菌抗病、清洁空气、增高室温的作用，阳光也可使人精神愉快，提高工作效率。秋季是开展各种运动锻炼的大好时机，适宜在户外健身和锻炼，但运动量必须适度，并注意及时补充水分。

    饮食有节 增酸减辛

    酸味食物可以顺应天时帮助气血收敛，为脏腑补充津液，并且酸味入肝，有助于滋养肝阴，柔和肝气。秋季的养生原则就是，适当增加酸味食物，同时减少辛辣食物的摄入。酸味的具体食物如西红柿、枣仁、醋等，都能入肝养肝，适宜在秋季适当多食。另一方面，辛味食物发散泻肺，不符合秋季“养收”的原则，所以一些辛燥的食物如花椒、辣椒、油炸食品、膨化食品等，则宜少食少用，以免伤及津液。若肺气虚损，胸闷气短，则宜遵循“虚则补其母”的原则，以甘味补之，诸如百合、山药、党参、黄芪等，皆能补肺气之不足。

    滋阴润燥 秋愁勿扰

    秋日时节，燥气当令，雨水减少。如果燥气太过，则会导致津液亏损，出现口干、鼻干、咽干、皮肤干、干咳无痰、大便干结等症状。因此，润燥成为秋季调养的重点，饮食上，根据燥邪性质的温凉之分，可食用相应的润燥之品加以调和，如龙眼、香蕉、麻仁等性属甘温，皆可润燥生津，其中香蕉、麻仁尤善润肠通便，适用于凉燥；梨、甘蔗性属甘凉，能清肺润肺、滋养阴液、生津止渴，更适用于初秋时的温燥；蜂蜜、银耳则性甘平，可滋润肺胃，凉燥、温燥皆可食用。此外，还可服用一些滋阴润燥的中药，如黄精、生地、玉竹、沙参等，也适合在秋季遵医嘱食用。

    秋季是丰收的季节，瓜果梨桃等水果纷纷上市，虽然多数瓜果汁水较多，可润燥生津，但因瓜果多数性偏凉，易伤脾胃，化生痰湿，故食用应适可而止，不可贪食。