还未出梅，已被热浪席卷！出门即汗蒸，一动就出汗。大热天应该如何科学健身呢？市体育局教你几招夏季运动小妙招，让我们一起科学锻炼，收获健康吧！

夏季运动小贴士

正确时间是关键

夏季上午10点至下午4点是一天中气温较高、紫外线较强的时间段，运动时间的选择应当避开这段时间，可以选择早晨或者傍晚。

适宜强度是重点

夏季要选择适合自身的运动强度，并且注意循序渐进开展运动，切莫“过激”“过急”。一般情况下，每次运动时间不超过60分钟为宜；体弱者，每次进行20至30分钟为宜。

科学补水要牢记

夏季运动时，除了及时补充水分、电解质之外，还要记得补充适量糖分，这能帮助缓解运动疲劳，预防肌肉痉挛和中暑的发生。

合理降温是诀窍

夏季运动可以选择不同的措施来降温，例如穿着降温服装（透气背心）、佩戴降温帽。另外，可用常温水淋洒头部和颈部，进行有效降温。

夏季运动项目

健步走

健步走是简单有效的运动方式，它属于强度适中的运动项目，能提高心肺功能，增加脂肪消耗，有助于减肥。健步走还可以提高大脑功能，改善心理，舒缓压力。

夜跑

夜跑是上班族的最佳选择，夜晚气温下降后进行夜跑，不仅可以锻炼身体、减肥瘦身，而且可以舒缓一天的工作压力。建议约上同伴，结伴夜跑。

静力拉伸

拉伸，是一种训练方式，也是一种康复治疗手段，适用于放松治疗。拉伸有助于维持肌肉正常功能，提高肌肉的柔韧性；预防运动损伤；放松身心，缓解疲劳。

运动注意事项：

1.选择轻便舒适的运动鞋，防止扭伤；

2.运动前后进行放松拉伸，避免肌肉抽筋；

3.运动后要及时补水，不可直接吹空调，防止感冒。

编辑：朱胜霞

* 转载请注明来自浦东发布官方微信