说起钙片，大家都很熟悉，吃钙片也成为了一些人的日常。当然，吃钙片的首要条件就是自己缺钙。但生活中，有的人并不知道自己是否缺钙，只是跟风吃钙片图心安。钙片可不是随便吃的。吃不对，不仅效果没到位，还可能对身体造成其他负面影响。

  钙是人体不可缺少的营养物质，在人的骨骼发育中发挥至关重要的作用。并且，钙在血液凝固中也扮演了重要角色，只有血清中钙(离子)含量维持在正常含量，才能保证心脏与血管健康。人们需要通过来自外在环境的供应来补充每日固定流失的钙，补钙的最佳途径是食物，如牛奶、酸奶等奶制品；鱼虾等海产品；还有绿叶蔬菜、豆类、粗粮等等。

  如果食补无法达到推荐摄入量，可以选择服用补充剂——钙片。

  如何判断自己缺钙？

  最直接准确的方法是去医院进行血钙含量测定。但要注意老年人由于生理原因，出现“钙搬家”，使血钙增高，导致测量结果不能真实反映体内钙含量，因此还需进行骨密度测量。此外，我们也可以通过在日常生活中出现的一些症状, 进行初步自我诊断。

  婴幼儿：不易入睡、不易进入深睡状态；入睡后爱哭、容易惊醒等。白天烦躁、坐立不安。牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。

  青少年：出现生长疼、易抽筋、乏力、烦躁、容易疲倦、牙齿发育不良等。

  成年人：成年人一般工作繁重、生活压力大，往往容易忽视身体上的一些不适，再加上成年人缺钙通常没有典型症状，所以更不易察觉。成年人，特别是中年女性，当经常性的出现倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状，应警惕是否是缺钙问题。

  老年人：老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。常表现为脚跟疼痛、腰酸腿痛、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、易骨折；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。

  晚上补钙效果好

  晚上补钙效果较好，这是因为夜间睡眠时，一部分血钙会进入尿液流失，为了维持正常的血钙浓度，晚上补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，防止体内钙的流失。可以咀嚼后服用，这样有利于钙吸收。

  钙片能长期吃吗？

  对于需要长期补钙的人群，可以采用间歇补钙的方式，如服用钙剂2个月，停用1个月后再重复。此外还有其他一些注意事项：

  过多无益：长期过量摄入可增加患肾结石的风险。高钙血症的早期表现有严重便秘，进行性口干、持续头痛、食欲减退等。

  少量多次：吃钙片一次不宜超过500毫克，如果超过这个量，最好分次服用，有助于更好的吸收效果，也会减少便秘、腹胀等状况。

  补钙吸收不好时，可以同时补充维生素D，来促进钙吸收。据科普中国