不便秘的人群永远不会知道便秘人群的不容易，这话确实是真的，别以为大便想拉，拉不出来好像没怎么样，实际上很痛苦，可能生过孩子的宝妈深有体会，因为怀孕时期以及生产后期都会很难受，拉不出来不容易的。

但是更多的朋友是日常也拉不出来，但是总是有想拉大便的感觉，那这究竟是怎么一回事？是否可以调节呢？

拉不出来大便

想拉，拉不出来，先考虑是便秘，其次如果是女性朋友有这种情况，我们考虑是否怀孕了，不管是怀孕的前期，中期，还是后期，都有可能会发生便秘的情况，一般产后一段时间就会慢慢的好起来，这段时间像平常一样的基本上很少，而多数都会出现便秘的情况。

还有痔疮，或者饮食方面，最近吃得太热气也会出现这类型的情况，如果长期便秘状态，我们千万不要习以为常，还是需要调节为妙，这点是我们应该的，如果调节以后不见改善，不排除有一些身体疾病导致的，我们一定要积极就医，去到正规的医院进行检查。

拉不出来怎么办？

第一：多吃水果蔬菜，就像猕猴桃不妨吃一些，还有每天来点儿蜂蜜水，蜂蜜是能够促进排便的，我们这些方法可以尝试一下，看看能不能短期有一定的改善。

第二：我们假如不太见效，然后便秘的时间也很长了，那我们可以选择用开塞露，轻柔一些用，不要弄伤肠道和伤到屁股，来一点开塞露，先把大便给排了，后期我们再食物调节。

第三：作息时间也要稍微规律一些，最重要的是排便的时间规律，我们每天最好定点排便。

第四：忌口辛辣，油腻的食物，多吃清淡的食物，最好自己煮，这能够更好的把握油腻的程度。

第五：如果没有任何改善，或者改善不大，请到医院进行检查。

是否可以调节心态？

第一：如果我们平常过分的紧张，或者焦虑，确实会对排便系统也有一些影响，我们如果是这种情况，那调节心态也是有需要的。

第二：调节心态不是口号，我们有方法，比如听听音乐，看看书，刷剧，进行室内外的锻炼都是可以的，我们优先建议室内外的锻炼，因为这是见效最快的一种调节心态的方法，特别是长期运动的朋友们，相对心态会比不怎么运动的人群要健康，阳光一些，我们可以自己观察一下。

除了上面的食物调节，心态调节，我们也不能完全否认有身体异常这种情况，比如长了大型痔疮或者一些肠道的疾病导致便秘的产生，如果我们是这些情况，可能食物和运动并不能在短期内起到比较明显的效果，我们可以咨询当地的医生，检查一下到底是哪方面出了问题，然后进行比较有针对性的治疗。