今天的微博上，一连出现了好几条关于「睡前玩手机」的热搜：

睡前玩手机 8 分钟兴奋超 1 小时；

睡前玩手机或增加抑郁几率；

教你减轻睡前玩手机带来的健康伤害……

疲惫了一天，回到家，终于可以躺在床上刷会儿手机，放松放松了……这是大部分人的真实生活写照。

虽然但是，还是不建议你睡前玩手机。

睡前玩手机，很影响睡眠

一方面，玩手机容易让你睡不够。

看完这集就睡，结果一不小心看了三四五集；十二点整点睡，结果 00:03 了，不如一点钟再睡……

但第二天又得早起，这一晚上，就压根睡不够。

而一项发表在 Annals of Behavioral Medicine 杂志上的研究表明：睡眠不足的后果很直接，第二天就会出现症状。

少于 6 小时睡眠的人，更多感到紧张、孤独、易怒和沮丧等负面情绪，甚至还出现了更多的身体症状，比如背痛、肠胃不适、头晕等健康问题。

而且随着睡眠不足天数的增多，负性情绪的反馈也会增多，而正性情绪也会随之减少。

另一方面，睡前玩手机，也容易睡不好。

黑暗的环境可以帮助大脑分泌褪黑素，帮助我们入睡。

而夜间光线尤其是手机屏幕的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，从而造成入睡困难，同时也使大脑保持兴奋而降低睡眠质量，让你在第二天感到疲惫。

而且，你有没有觉得熬夜玩手机之后，记性变差了？这不仅仅是熬夜的锅，也和手机有关。

夜间蓝光的暴露会减少深睡眠和快速眼动睡眠（REM）的时间，而这两个阶段的睡眠对稳定情绪和巩固记忆都非常重要。

家里有娃的朋友更要注意了：夜间光线对孩子的影响比成人更大！

日本的研究人员发现，暴露在同样中等亮度的光线下，儿童褪黑素受光线抑制的程度几乎是成年人的 2 倍。

至少，睡前半小时别玩手机

睡前不玩手机，说起来容易，做起来难。

但至少，你可以做到睡前半小时别玩手机。

有研究显示，关灯后使用手机至少 30 分钟与睡眠质量差、白天嗜睡、睡眠障碍和睡眠潜伏期增加呈正相关。

我国的研究也表明，睡前 30 分钟停止使用手机，持续 4 周可有效减少睡眠潜伏期、增加睡眠时间、改善睡眠质量、减少睡前觉醒、改善情绪和工作记忆。

啧啧，效果堪称显著。那忍不住玩咋办？

拿远一点，别放床头，别压枕头底下。实在不行包一包，搁马桶水箱里。（不包赔 图片）

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