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狐大医 | 春季是补钙黄金期,不同年龄段应该怎么补? | 来源:搜狐健康 点击数:867次 更新时间:2022/2/26 9:49:45 |
出品 | 搜狐健康
来源 | 山西省中医院
编辑 | 胡鑫
一年之计在于春,一年当中春季是补钙的黄金季节,人体的新陈代谢变得旺盛,天气好,阳光好,这个时间补钙最容易吸收。
山西省中医院体检中心林晓燕医生表示,人一到中年各种骨骼问题开始出现,这些问题大多都是骨密度下降所致,我们如何避免这些问题的发生?就要趁着我们年轻的时候,就开始对钙进行储备。有研究表明,骨密度的储备是从22岁到35岁,35岁达到黄金高峰期,这个时候存的多,我们老年的时候才有的用,中年时候存的少,骨质疏松就来的早。
身体不同部位缺钙会有的不同表现
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大脑缺钙:神经不稳定,做梦,易醒,磨牙,睡眠质量差。孩子易惊,睡中后脑勺出汗,咬嘴唇,易哭,枕秃,尿床,个矮。
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牙齿缺钙:塞牙,牙齿稀疏。
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心脏缺钙:心律失常,心慌,心悸。
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气管缺钙:痉挛导致干咳无痰。
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骨头缺钙:腰酸背痛关节痛骨头痛,骨刺,怕风,关节响声,变矮。孩子个矮,X腿,O型腿。
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手缺钙:不运动,不热,手心也出汗。
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肠子缺钙:维生素够也照样便秘,肚子胀。
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子宫缺钙:痛经。
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肌肉缺钙:抽筋。
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中小动脉缺钙:血管痉挛引起高血压。
不同的年龄阶段该如何进行正确的补钙呢?
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1岁以内婴幼儿的一些生理现象,比如枕秃,哭闹,出牙晚,肋骨外翻等等都属于正常的生理现象,但是要注意维生素D的补充,过度的钙负荷反而对孩子不利。
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宝宝半岁之前每天需要200毫克的钙,母乳或者配方奶里的钙都够,补充维生素D就好,不用额外补钙;
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宝宝半岁到1岁,每天需要400毫克的钙,奶粉喂养的宝宝奶量大于400毫升就不会缺钙,母乳喂养的宝宝,多吃富含钙的辅食,补足维生素D一般也不会缺钙;
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孩子1到3岁,每天需要600毫克的钙,已经接近成人800毫克的量,饭量不大,好在这个阶段的孩子还是以喝奶为主,我们通过饮食还是能够摄入足够的钙,一是喝奶,二是低钠的奶酪棒;
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3到7岁的学龄前期,孩子的钙需求量直线上升,市售的纯牛奶每天2包,足矣,若是不喝奶的孩子,或者乳糖不耐受的孩子,可以选择酸奶或者舒化奶,若酸奶也不喝,单纯依靠饮食中的豆制品,海产品,坚果来补钙的,是很难补上来的,这时就应该额外补充钙片了,每天200—300毫克的钙补充基本就够了;
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孩子7到18岁,处于快速生长期,每天需要1000毫克左右的钙,此时对钙的需求自然很高,牛奶,每天摄入2—3袋即可,各种深绿色蔬菜,坚果,海产品,只要孩子愿意吃可以多吃一些这样的高钙含量的食物,若是不喝奶,可以补充有机钙,比如牛乳钙、柠檬酸钙等,此外还要多增加孩子的户外运动,多晒晒太阳,晒不到太阳要补充维生素D,同时要注意低盐饮食。
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成年人每天的钙推荐摄入量是800毫克。
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50岁以上的人群,也就是骨质疏松的高危人群,钙需求量是每天1000毫克。
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孕妇在怀孕的中晚期以及哺乳期的女性,由于需要承担孩子的钙需求量,每日所需钙量是每天1000-1200毫克。
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光有足够钙的摄入,没有阳光照射,长期在室内工作的人群以及老年人,维生素D活化的成分就很少,钙同样不能被人体吸收,所以晒太阳是非常重要的,尤其是老年人。
钙是如何换算的呢?
第一,钙片中的钙,含量要看元素钙的含量,比如1片碳酸钙是750毫克,但能提供300毫克元素钙;
第二,牛奶当中的换算,可以粗略的换算为1毫升牛奶提供1毫克钙;
第三,很多绿叶蔬菜中也含钙,100克的蔬菜含量钙约为100—200毫克钙;
第四,豆制品以豆腐为例,100克豆腐含钙量在150—160毫克,那么根据我们身体对钙的需求量来有效的进行补钙,预防骨质疏松。
大家get到了有关钙的小知识了吗,想知道自己缺不缺钙,那就先去做一个骨密度测试吧,然后在生活上正确的摄入钙,让我们从娃娃抓起,拥有一个健康结实的身体,去迎接未来的挑战!
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