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“晚”睡早起宜养肝
来源:大连晚报 点击数:1118次 更新时间:2022/2/20 10:50:41

  “好雨知时节,当春乃发生。随风潜入夜,润物细无声。”吟诵着诗圣杜甫的《春夜喜雨》,我们迎来了春季的第二个节气——雨水。

  雨水节气,天气开始回暖,降水量逐渐增多。此时,草木随土地中阳气的升腾而开始抽出嫩芽,自然界渐渐开始呈现出一派欣欣向荣的景象。处于初春的北方地区,依然很冷,六气中以风、寒为主,穿衣方面还需注重保暖,另外,雨水节气养生重在调脾胃、养肝脏。

  刚刚经历了春节长假,许多人在节日里生活规律被打乱,晚睡晚起,甚至整夜的刷剧,凌晨才能入睡,睡到中午才起床。其实,人体自身有一个精密的“生物钟”,对吃、喝、拉、撒、睡的规律有着自己的掌控,规定的时间做规定的事情,任何一个环节错过规定的时间,就会出现相应的问题,比如睡眠。

  春季是万物复苏的时节,大自然和人体的阳气都需要被唤醒,晚上睡眠时间可以稍微晚一些,但是不要超过11:00,这是熟睡的时间;早上5:30-6:00起床,有利于人体阳气的生发。“春”在五行中对应人体五脏的肝脏,《素问 灵兰秘典论》中:“肝者,将军之官,谋虑出焉。胆者,中正之官,决断出焉。”意思是说,肝属风木,性动而急,主深谋远虑,就像将军之勇;胆正直刚毅,不偏不倚,主决定判断,像中正之官;肝胆相使,才能正确处理事物。

  夜间11点~3点是足少阳胆经和足厥阴肝经最旺的时间,也是睡眠的最佳时间,良好的睡眠才能保证胆的决断和肝的藏血、疏泄功能正常,如果长期不按时睡觉,肝胆经不能充分的休息,最易影响“肝藏血”和“疏泄”的功能,睡眠是不能后补的,就像一锅水不断地熬煮,该睡不睡就是一种煎熬,长此以往,锅里的水少了,就剩热气了,轻的表现为:眩晕耳鸣,眼睛干涩,五心烦热,潮热盗汗,口燥咽干,女孩还可以引起经闭、经少等症状;重的可以导致肝阳上亢,出现口苦,心烦、容易发火,甚至出现高血压等脏腑的病症。

  良好的睡眠习惯应从小培养。许多年轻的父母,自己就躺在床上看手机或者电脑前打游戏到深夜,孩子从小不知道正常的睡眠时间,跟着家长也会耳濡目染,等到孩子长大了,家长抱怨孩子睡得晚,殊不知这个习惯是家长给养成的。

  据大连疾控 

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