现在是一个全民“高压”的时代，不仅工作、生活压力大，就连血压，也好像要赶潮流一样，变得高涨起来。但是高血压，并不是我们想的那样，只会引起简单的头痛、眩晕，如果血压长时间得不到控制，若是血压高的离谱时，那不单单会导致这些小毛病，严重情况下，甚至会导致心脑血管疾病的出现，诱发更大的疾病。

有些人把高血压，形象地比喻成“定时炸弹”，因为你永远不知道，哪些原因会导致血压的骤然升高，哪些原因会导致心脑血管疾病的出现。其实，高血压作为一种生活性疾病，它的出现和我们的日常饮食，有着很大的联系。如果我们能在饮食上做好控制，或许就能很好地稳定住血压。

那到底高血压患者，在日常饮食上，有哪些方面要注意？

1、减少盐分摄入，控制钠元素

我们日常使用的盐中，含有大量的氯化钠，进入到人体后，就变成电解质钠离子，而电解质的平衡，是保证血压稳定的基础。可是不少高血压患者，都喜欢吃盐分大的食物，无论是腌制的肉类，还是咸菜等，这些食物中含有大量盐分，进入人体后，很容易引起电解质紊乱，从而诱发高血压。

所以高血压患者在饮食上，一定控制住食盐的摄入量，一天总共盐分摄入，在5g以下为宜。

2、多吃蔬菜，补充钾元素

除了钠元素之外，钾元素也是体内电解质的组成部分，为了稳定住血压，不仅要控制钠元素，更要增加体内钾元素的占比。高血压患者在日常生活中，可以多吃一些土豆、青菜等，这些食物中，含有大量的钾，有助血压的稳定。

3、增加膳食纤维食物的摄入量

丰富的膳食纤维，有助胃肠道的蠕动，降低体内、血管内脂肪的量，从而间接起到稳定血压的效果。

4、减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入

高血压患者在日常饮食中，要注意少沾一点油荤，这样做，能够让人体更加充分的消耗体内多余的脂肪，从而减轻血管的负担。同时，高胆固醇的食物也要少吃，以防血管内硬化，诱发心脑血管疾病，对健康不利。

5、切勿暴饮暴食，七分饱即可

三餐的合理搭配，对血压的稳定十分有效，不过需要注意的是，一定不要暴饮暴食，可以采取少食多餐，或者是每顿饭七分饱的状态。这样的饮食方式，能够有效减轻胃肠道的负担，从而不会有消化系统大量流经血液，而心、脑血液不足的现象，降低风险。

除了上述饮食方面的禁忌之外，高血压患者还有一点需要主要，那就是要戒烟戒酒。过量酒精的摄入，会导致血管的异常收缩，从而导致血压升高。同时，还要选择最适宜自己的运动，增强体质，每天2000毫升左右的饮水，有助冲淡血液，排走血管中堆积的毒素，从而起到稳定血压的效果。