“让我成为你的冠军私教！”罗丹边蹦跳，边给网友们打气，“我们要做身体的主人，让它知道谁才最棒！”70分钟的运动直播进入尾声，她接连做完了十七八组动作，没有休息，几乎不怎么大喘气。
这个“专业的有氧运动直播间”已经开张了一年半，曾因为帮助350斤的表妹减重170斤，引发了热烈的关注。每天中午一点和晚上七点，一天两次，38岁的罗丹在抖音上带着网友们跳操。操课是罗丹根据自己三十几年专业运动经验和运动训练学知识编排的。
罗丹是前国家蹦床运动员，两次获得团体世界冠军。退役后，她在湖南省蹦床队当教练。十多年里，她一直尝试连接更大的世界。在两个孩子出生、长大的过程中，这种愿望更加迫切。
2019年，罗丹开始在抖音上发布短视频，意外走红。随后，她抓住“用户需求”，回应网友们关于专业锻炼和健康饮食的疑问。在短视频和直播间里，她打开了越来越广阔的世界，开始乘风破浪。
以下是罗丹的讲述。
罗丹给助播办“毕业典礼”
直播间里的世界冠军私教
认真投入做抖音的决定，是因为一条意外爆火的短视频。我在训练馆里，介绍运动员为什么要穿高叉的体操服，“可以拉长腿的比例，动作幅度更清晰，有利于裁判员对动作的评判”。
这条视频让我增加了20万粉丝，三天内播放量就冲到将近5000万。我很吃惊，网友们对体育知识原来这么感兴趣。可能是我找到了一个轻松有趣的小切口，满足了他们的好奇。
这条视频下，网友们有很多有趣的留言，称赞我是“活泼开朗可爱的世界冠军” 。这让我意识到，和他们互动有意思也很有意义——很多运动员退役后，曝光的机会并不多，也许我可以自己打开一个窗口，让大众接触到我，也了解蹦床这项相对冷门的小众运动。
我一直想做点什么，12年前，要退役时，关于要不要回长沙，我犹豫过。当教练，可以培养运动员，但生活按部就班，一眼能望到头。回长沙后，我恋爱，结婚，两个孩子陆续出生，生活安稳又和美，是那种典型二线城市的生活。
当生活发生变化，我感到兴奋。我2019年开始发抖音，最初很随意，想到什么就拍点什么。很快，因为疫情，体育健康类内容在抖音上大爆发，我感觉到大众对专业运动知识有强烈的需要。
2022年11月，我也尝试开直播，带网友们跳蹦床操。这是受刘畊宏直播跳操的影响，他的直播间互动性强，大家也有了运动热情。我想这是我的强项，我是专业运动员出身，退役后在北京体育大学攻读过运动训练专业，可以带网友进行专业训练。
我使用了健身用的小蹦床，在上面一边跳有氧操，一边介绍蹦床这项运动。这比在平地上跳操更耗体力。我们还在户外播过几场，路过的阿姨在一旁跟着抻手抻脚，活络筋骨。
播了一两个月，我决定改改思路。直播的初衷，是想让更多用户跟着一起动起来，但直播间里跟着我跳蹦床的人并不多。蹦床有门槛，如果家里没蹦床，怎么跳？
所以我也转向了“零基础居家运动”的有氧操课。我根据运动训练学的专业知识编排动作，一次直播，安排十八组动作，时长持续在70分钟。为了能让网友们坚持下去，我做了波浪型上升的动作设计，一组动作强度大，下一组就缓和，再下一组再提升。一次直播把全身不同部位都锻炼到了。
罗丹的直播间截图
为了加强互动性，我也会效仿其他运动主播，让粉丝们每做完一组运动，就在公屏上打数字 ，“111”“222”，直到“181818”——意味着做完了18组。
一开始，我一周只播四场，因为我还要训练队员，要照顾小孩，很多事儿要忙。后来，我决定带头“挤挤时间”，一天播两场，只在周日下午休息。我得先拼起来，感染更多网友加入我的行列。
跟着我锻炼的人慢慢多了。我在单位附近租了一个舞蹈室，改造成直播间，精心布置绿幕和灯光，铺上地毯，全身心投入这项新事业，一天的日程满满当当。
2023年7月，我迎来了最火热的一场直播。这场直播全场曝光量超过了百万，最高峰时，同时有两万人在线观看。那场直播前，我发了一条视频，记录了我表妹在此前的七个月减了100斤，引发了大量关注。
2022年11月，350斤的表妹开始在直播间里跟着我跳操，动作吃力，步伐也跟不上。但她能吃苦，每次直播完，浑身都湿透了。7个多月里，她的体能和体力一点点增长，体重降到了248斤。
那场直播，公屏上的评论，刷刷地飞速上扬，网友们都在鼓励她继续坚持。
把表妹拉到直播间一起锻炼是机缘巧合。听表姨说表妹报名去训练营减肥时，我建议她来直播间一起跳。表妹减过几次肥，花了不少钱，都没坚持下去。因为她不愿意动，寄希望于各种减肥产品。
因为病态的肥胖，表妹之前的人生很受限，工作一直很难找，不用露脸的售后客服工作，她干了七八年，工资一个月只有3000元。
在直播间动起来后，表姨非常开心，天天打电话来感谢。表妹当时已经是很严重的亚健康状态了。她的肥胖是从小累积的，因为胃口好，爸妈又宠溺，养成了越来越大的胃口，上高中时就有两百斤了。
大基数的肥胖患者要减重很艰难，就像贾玲的电影《热辣滚烫》演的那样。表妹也有过快坚持不下去的时候。网友们每天的鼓励，对她是很正向的反馈和引导。因为“姐妹们”在陪着她坚持，她更想证明自己能挑战极限，做成这件事。
减重后，罗丹的表妹在评论区鼓励网友们
到最近，她下了180斤，已经瘦了半个人出去了。距离她的目标130斤，还有四十多斤的差距。前几天，她刚迎来30岁的生日，网友们在直播间里送上了祝福。在直播间运动的这一年半，她变得自信又开朗。
我的粉丝们，女性居多，基本在30岁到50岁。人到中年，是家庭的顶梁柱，更渴求身体健康。但中年人的生活，事儿很多，挤出时间来运动确实需要动力。当姐妹们聚在一起，互相鼓励，动力便增添了五分，看到同伴们达成目标，又增了五分。
我的粉丝们把达到健康目标称为“上岸”。每天，都有粉丝在公屏和评论区反馈，掉了20斤、30斤、40斤，上岸了。还有很多五六十岁的姐姐们，跟着在直播间里锻炼身体。这几年，我明显感觉到，抖音上的运动需求急遽上升，从意识转化为行动的，也越来越多。
这些反馈意见支撑着我坚持下来。用专业技能帮助越来越多人，用正确方法拿到结果，这很有意义。粉丝们感谢我时，我也感谢他们。我对他们说，“因为你们对我专业的认可，让这份事业可以持续下去”。
罗丹大方秀出自己的马甲线
我今年38岁，虽然是运动员出身，但毕竟不是18岁了，一天两次不间断地高强度运动70分钟，对体力也是不小的挑战。这一年半，我的精气神越来越好，掉了10斤，体重维持在95斤，还练出了马甲线。
迄今为止，我触动最深的一场直播，是给助播举办了一场“毕业典礼”。她用了88天，体重从188斤减到128斤。我在直播间里哭了，她也哭了，粉丝们也很感动。我觉得很有成就感，帮助她开启新的人生，去做想做的事。
小众运动，要主动走近大众
会共情这么深，是因为我也经历过因为体重特别无力的低谷阶段。
那是2004年，我从国家队被调回了湖南省队。一年前，16岁的我因为在全国比赛中崭露头角，被选入国家队。随后不久，我进入发育高峰期，体重上涨，竞技水平因此受限，提不上去。那一年真的非常痛苦，我拼尽了全力，却突围不了，状态越来越差。
省队的教练，我的伯乐，及时把我喊了回来。刚回来时，我情绪不太好，觉得去了国家队又回来，脸上挂不住，经常跟教练吵架。教练很耐心，陪我慢慢调整，降体重，增体能，一步一步，重新开始往上爬。
现在在直播间里，我也想陪着粉丝们，慢慢往上爬。为了某个目标而拼尽全力，这就是体育精神，它带给人力量。这也是我运动生涯的缩影。
我从小练体操，练到十一二岁，长高了，被省队淘汰了。正好新成立的蹦床队选拔队员，才有了继续运动生涯的机会。
那一年前的1997年，蹦床刚被列入奥运会项目。国内还没有蹦床项目相关的实践经验，于是从也是技能主导型的体操、跳水运动员中选拔人训练。
我们从零开始，借鉴国外优秀运动员的录像带，一遍遍看，反复研究，再对标自己的动作学习和摸索。
训练很严苛，周一到周六雷打不动，5点45起床，6点准时到达田径场跑3千米，练400米冲刺，练体能；再跳楼梯，练力量。上午和下午做技术训练，晚上经常还要加练两个小时。一天四练，我们咬着牙坚持下来。
罗丹在比赛中 图/作者供图
从1998年开始发展这个项目，到2005年的世锦赛拿下三个世界冠军，才七八年时间，赶超了欧美50年的水平，这是很了不起的。中国练蹦床项目的运动员第一代就可以出世界冠军，教练和运动员们付出了很大努力。
虽然竞技水平高，蹦床运动的大众知晓度却一直比较低。有人在我的一条视频下留言，说这个项目“不吃身体，又小众，拿个健将比田径二级还容易”。这是很典型的误解。
蹦床运动员要达到健将水准，要在全国比赛预赛中进入前12名，以男子为例，需要达到连续翻腾3至4个三周空翻的难度，总分水平98分，我的学生练了十年都不一定能达到这个水平。
网友的误解，正好是我们普及这项小众运动的机会。我在直播时，边跳操，边介绍这项运动；也会拍摄我们的训练日常，让大家更了解蹦床运动员的生活，拉近和大众的距离。
这些年，国家体育总局一直在推广蹦床，向中小学、幼儿园下沉，让更多学生参与到这项运动中来。但蹦床有成本支出，要场地，要器具，还做不到像羽毛球、篮球等大众运动，能铺得那么广。
因为小众，蹦床运动在吸引和培养人才上存在困难。作为曾经的蹦床国手，我有责任加强对它的推广，提高大众认知，让他们知道这项运动有什么比赛，有哪些顶尖的选手。
我在抖音上分享过我拿下第一个世界冠军的故事——
回省队后，我的状态慢慢上扬。2005年世界锦标赛前，国家队选拔参赛阵容，觉得我表现、稳定性各方面都不错，又把我从省队调回来跟他们出去比赛。当时我没有自己的教练在，一个人到了国家队，甚至都不知道是什么比赛。只知道派我来，让我上场，那我就上。
初赛上四个人，取前三名的有效分。决赛时，团体赛只上三个人，有人失误，就少一个人的分。我在队里排第三和第四位，胜算并不大。当时的领导拍板，说一定要让罗丹上，因为我稳，只有稳才能有可能冲击金牌。
我最后一个出场，压轴。当时我们最大的竞争对手俄罗斯女队出现了重大失误，最后一个我上场，只要稳下来，我们就是冠军。在这样的情境下，一个运动员的心理压力其实很大。
我完全没包袱，上去正常发挥，拿分了。等我们站上了领奖台，拿着花领了金牌，我才知道这是什么比赛。但凡有人当时告诉我这个比赛有多重要，我的心态可能就不一样了。我就这么“迷迷糊糊”地拿了世界冠军。
左二为罗丹，获得世界冠军时和队友合影 图/作者供图
蹦床运动员们大多比较内敛，不太善于表达。但既然这项运动这么小众，我们就应该张扬一些，主动走近大众。我属于比较有韧劲的人，既然开启这项新事业，我还是有一颗想赢的心，像练习蹦床一样，从无到有，闯出来一条路。
当然，我的心态也很平和：我在直播间每天跳操，让他们好奇，去搜索，对于蹦床运动，也是一种推广。
跳完操，在拉伸环节，是镜头内外姐妹们的闲叙聊间，她们会问我，罗老师你是什么项目的，这个项目都有什么类型的比赛啊。
逐渐地，很多跟我一样也是妈妈的粉丝，也会留言咨询，小孩能不能练这个项目，有什么渠道去找教练。我也会科普运动员的培养机制等，大众以前不了解的内容。
人生四十，乘风破浪
左一为罗丹，获得世界冠军后和队友们合影 图/作者供图
没参加奥运会是我比较大的遗憾。2008年北京奥运会，队里只有两个名额，我的竞技排名是第三第四。我心态比较好，接受自己的位置。
但退役前，我焦虑。每个运动员在退役时都会经历职业选择的焦虑。特别像我们这种小众的冷门项目，路就更窄了。蹦床运动员退役后的去向，一般是在学校当老师，在健身房当教练，或者进入大学学习深造。
退役后，我先去北京体育大学读了几年本科。运动员的生活是封闭的，十几年，翻来覆去就十几个队友。到了大学开放的环境，乌泱泱的都是人，我不大能适应。北京体育大学有个冠军研究生班，是一个激励政策，但当时我不爱和人打交道，有信息差，错过了报名，我就回来当教练了。
说实话，这对我是最舒适的安全区，没有任何挑战。我太了解这个行业了，可以一眼望到头当教练的职业人生。我想寻找一些变量，但当时并不知道职业规划要怎么做。
2012年，罗教练上岗了。从运动员变为教练，每天要琢磨着怎么教授技能，帮助运动员把动作做得更流畅，体力运动变成了脑力运动。我也像我的教练那样，努力钻研，对队员们很严苛。12年教练生涯，我培养了5位全国冠军，2位世界冠军。
右一为罗丹，和蹦床运动员合影
真正打开自己，是在这几年，尤其是开始拍短视频和直播后。以前我是个i人，现在可以对着镜头滔滔不绝地讲话，这是一个很大的提升。我开始跟各行各业不同的人群打交道，慢慢开拓了自己的认知。
我也在转型做电商和尝试广告合作，开始接触不同的策划，流程、和节奏，我在探索增加收入的途径。年近四十，我开始全力冲刺新事业。
我的两个孩子一个9岁，一个5岁多，也喜欢运动。我时常将陪孩子锻炼的视频发在抖音上。有网友留言，“我孩子八岁了都不锻炼” 。我回复她，“家长可以陪着一起，带头去锻炼” 。
我希望帮两个孩子培养起运动的乐趣。人在一生中会碰到很多挫折和不如意，运动是很有力的一种支持。他们会看我的直播，有时也跟着练。身边的同学会告诉他们，在抖音上看到你妈妈了，他们特别自豪。
我收到过一条让我流泪的粉丝私信，她和我一样，也是一个二胎宝妈，全职在家带娃。她告诉我，每天两场操课，她一场都不落下。孩子上课外培训班时，她就在门口跟着跳操，不顾其他家长的目光。
我特别能体会这位宝妈围着孩子转的状态。产后，她胖到了170斤，渴望有所改变。跟着我打卡三个月，她瘦了30斤，生活也变得轻盈起来。
罗丹在场指导比赛
我一直笃信，只要全身心投入，把过程走好，一定能有结果。选择当蹦床运动员的第一天，我从没想过能拿世界冠军。我迈出了第一步，然后去找第二步，又迈向第三步。一步一步，最后也拿到了冠军。
在抖音上，我想传递积极的生活态度，把体育带给人的正面、积极、阳光的一面展示出来。
说实话，我不是那种知名度很高的运动员。我想我的尝试，给运动员群体提供了一个案例。很多优秀的运动员，退役后可能还封闭在光环下，不愿意走出来。走出光环，主动向各行各业优秀的人学习，我们可以有更广阔的天地。
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