今天8时10分
我们迎来立夏节气!
立夏,标志着夏天的帷幕自此轻轻开启。立夏之后,气温迅速升高,雨水明显增多,生命进入了旺盛的生长期。而到了夏季,人们修一个“养”字,多一些修养,过一个无怒之夏。
提到“养”
明天就要上班了
为了缓解“假期综合征”
越来越多的人有午睡习惯
但午睡有4个“坑”
能不踩就别踩
一起来看
↓↓↓
第一个“坑”:时间过长
午睡时间过长对人体血糖代谢并无益处,还会使人越睡越累。一般情况下,建议午睡时间30分钟以内。
第二个“坑”:吃完就睡
饭后胃内食物较多,胃肠加强蠕动,血液循环加快。
如果饭后立刻午睡,大脑和全身供血量相对减少,身体会感觉不适,加上午睡时间短,所以睡醒后会感觉累。
第三个“坑”:趴着睡
睡觉时心率相对较慢,流经各内脏器官的血流速度也比较慢,大脑的血液灌注也会相对减少,坐着午睡醒来时,可能会引起“脑缺血”,从而感觉累或者头晕。
第四个“坑”:睡醒马上站起来
不管是午睡还是夜间睡醒了,都尽量不要立马起来。
建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上,休息3~5分钟,简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。
关于午睡你知道正确的打开方式吗?
午睡有什么好处?
适当午睡有振奋精神、消除困意、增强记忆力、保护眼睛、降低血压、改善心情、提高免疫力等效果。
趴桌子上午睡有哪些危害?
消化不良。饭后胃里充满了食物还没有来得及消化,肠胃处于运动之中,饭后立即午睡影响肠胃的正常运作,长此以往容易引发肠胃疾病。
压迫眼睛。趴着睡觉眼睛压在手臂上,会使眼球受到压迫,长久如此会引起视力模糊。
易患颈椎病。脸朝侧面趴着睡给颈椎带来压力,肩颈部的肌肉长时间处于相同的姿势变得僵硬,易引起颈椎病。
神经麻痹。趴着睡觉手臂会枕在头下,影响手臂的血液循环,让神经受到伤害,导致手臂酸痛麻木。
如何做到健康午睡?
饮食方面:午睡前不要吃太油腻的食物否则会增加血液黏稠度,加重胃消化的负担。
睡姿方面:午睡姿势以平躺或侧卧为佳。如果没有床,可以用折叠躺椅代替。尽量双脚平放,有利于全身的血液循环,放松下半身。此外,午睡有三宝:午睡枕、眼罩、耳塞。
时机方面:午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒。饭后马上午睡,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,会引起大脑供血不足,严重的则可能产生反流性食管炎。午睡前活动10分钟,以便食物消化;再休息20分钟左右,然后进行午睡最合适。
午睡多长时间最合适?
午睡并非时间越长越好,最佳时间为13点-15点,时间控制在25分钟以内为佳。根据自身情况和客观条件,可以闭目养神10分钟,这样人的清醒度最好,有助于解除疲劳。
午睡半小时后,容易头晕,持续半小时左右才能减弱。若午睡超过半小时,身体会进入深度睡眠期,醒来后会导致头疼及其他不适症状,反而不利于健康。
哪些人群不适宜午睡?
低血压人群:夏季天气较为闷热,午睡时血压会相对降低,血压过低的人,可能造成呼吸困难。
过于肥胖人群:肥胖人群饮食量较大,睡眠状态下消化能力减弱,食物易堆积,午睡时间过长会加重或引发肥胖。
血液循环差的人群:这类人群,午饭后大脑血液会流向胃部,血压降低,大脑供氧量减少。如果午睡过久,容易加重病情,甚至诱发中风风险。
睡眠障碍人群:对于晚上入睡困难的人,如果午睡时间过长,晚上容易失眠。
如果不能午睡小伙伴们还可以通过这样的方式缓解疲劳
闭目养神,在闭眼睛的过程中调节节奏、放慢呼吸,并按揉太阳穴、百会穴、睛明穴,可以改善、放松脑部的紧张感。
若感到疲倦
不妨按照上述方法试一试吧
推荐
阅读
HAI DAN
XIN WEN
太危险!事发沈海高速......
“点外卖变白水”,开除、闭店,茶百道致歉
央媒眼中大连的“经典款”,出“新款”啦!
来源:央视新闻、人民网科普、中国新闻网
编辑:大龙
美编:昉
校对:王涛
责编:小王
主编:鲁菲
监制:穆军 侯智良
以上文章转载自互联网,版权归原创者所有。如有来源标注错误或者侵权,请联系我们,我们将及时处理。
|