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吃红枣能补血?每天吃多少红枣比较合适?养生精英告诉你
来源:王思露营养师 点击数:145次 更新时间:2020/8/1 9:13:54

闲暇时光,来几枚红枣助兴,未尝不是靠谱的选择;女孩子最喜欢的“红枣”,经常食用对身体颇有益处,但这些益处并没有神奇到可以治病、抗癌。用朴实的语言和科学的机理来聊红枣,这种甜美的小吃,奉献给您的应该是更多的“快乐”。

吃红枣,对身体有哪些实质性好处?

  • 吃零食,很开心:

红枣是一种“甜度很高的食品”,吃起来甜美诱人,正因为如此,甜蜜的食物总会让您变得更开心、更满足,这是食用红枣后给我们带来的“较实质性好处”。

  • 补充热量,果腹且提供原动力:

之所以红枣很甜,这和糖类物质(碳水化合物)有密切的联系;而碳水化合物本身是身体基础供能物质,一克碳水化合物可以供热4千卡,这就为一日的工作和学习打下了扎实的基础。

  • 代替“低质零食”,培养优质习惯:

如果问各位“你们喜欢吃哪些零食”,我想更多的答案必然是辣条、薯片、可乐等食物,然而这些零食有一个共同的特点,就是“高盐、高糖、高油且重口味”,当这些特点碰到一起的时候,长期食用的结果就是离高血压、痛风、胃癌等问题越来越近。

用新鲜的大枣、红枣干果代替这些不健康零食,增加身体的健康系数,你的生活必然会越来越好。

  • 抛开营养素的剂量来看,食用红枣可以增强身体的免疫能力:

红枣是一种含有多种营养素的食品,例如维生素C、矿物质铁等物质,抛开营养素的剂量来看,常吃有助于维护身体强大的免疫能力,让身体更有力去战胜外界侵袭的病菌等有害物质。

吃红枣,没有以下这些“功效”:

  1. 吃红枣,不会降血压,更不会治疗咽炎,而且和“抗癌”没有一点关系。
  2. 红枣,虽然含有一些铁元素,但身体并不吸收这种“铁”,所以就算吃了也不会存在“补血”的作用。

红枣,虽然长得很红,但和“补血”一事无关:

您不要以为红枣是红的就可以补血,红枣当中所含的矿物质铁的含量其实很低很低;一般干枣中的铁含量仅在每百克2毫克左右;在鲜枣中含量更低,一般仅可以达到1.2毫克,并且这其中所含的铁元素并不容易吸收。

怎样吃红枣效果最好?“法则”是这些:

  • 少量:

红枣的甜来源于“糖”,糖类物质摄入过多就容易增加龋齿、肥胖、糖尿病、痛风等问题的患病风险。

少量吃,是聪明人的选择;综合考虑,建议大家单日摄入红枣的量不超过10枚,人体对其的耐受程度也比较合适。

  • 食用方法有很多,可以经常换换:

红枣,很多人只喜欢“洗干净嚼着吃”,这个方法不错,但并不是唯一吃红枣的方式。

相对而言,建议大家在熬粥、煮汤的时候可以加些红枣;蒸馒头、做糕点的时候可以加入红枣;多种方式,不同种感受。

吃点红枣,滋润味蕾,丰富生活;用最美的时光去感受美味,用情怀去感受生活。一枚小红枣,用幸福填满你的时光。

注:王思露原创科普内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请告知删除。

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