国庆长假结束了，却总是感觉疲倦、失眠、昏昏欲睡，好像身体被“掏空”。大连市友谊医院中医科主任徐业称，这其实是一种亚健康状态，也就是“节后综合征”。徐业教大家通过几个小方法，轻松应对“节后综合征”。

一、饮食调理：

节后调理，脾胃先行，宜清淡饮食，多吃蔬菜，少吃肥甘厚味的食物，主要以谷类粗粮为主。可以适量增加玉米、燕麦等成分，同时多喝粥和汤，如小米粥、面条汤等，这些汤汤水水都具有良好的“润肠清火”作用，让不堪重负的肠道得以休息调整。还可以喝点金银花茶、菊花茶，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复正常，如出现胃脘部胀满，食欲减退等消化道症状时可服用健胃消食片等中药调理。

二、穴位按摩

应对“节后综合征”少不了穴位按摩，可时常按揉中脘、天枢、足三里等穴位，以调理脾胃、和胃理肠，可自行用食指指腹揉按，每次5-10分钟，每日可重复多次，学会之后不管是上班还是在家只要有条件就可以随时按摩起来。

三、五音疗法

五音疗法是一种中医音乐疗法，通过听赏不同音调的音乐来调节身心状态。根据中医理论，不同的音调可以对应五脏六腑的不同功能，帮助平衡身体的阴阳。您可以尝试听一些柔和、舒缓的音乐，如古筝、钢琴或轻音乐。

四、八段锦养生操

八段锦是一种传统的中医养生操，通过一系列的动作和呼吸法来调节身体的阴阳平衡和气血运行。八段锦养生操可以帮助舒缓压力、增强体力和改善睡眠质量，您可以在专业指导下学习八段锦养生操，或者在家中进行简单的练习，帮助您恢复活力并缓解节后综合征的症状。

全琳