在各种各样的蔬菜中,西兰花的营养价值非常高,尤其是维生素C的含量明显高于其它普通蔬菜,而且,西兰花中的维生素种类非常齐全,尤其是叶酸的含量丰富,这也是它营养价值高于一般蔬菜的一个重要原因。日本最近一项研究得出结论:西兰花的平均营养价值及防病作用远远超出其他蔬菜,名列第一。
今天宝妈就用西兰花给大家分享一个健康营养早餐的做法,可以拿来当早餐,平时也可以做了当主食,好吃不长胖,尤其特别适合平时挑食不吃蔬菜的孩子,以及想睡懒觉的上班族,每天早起一会,10分钟轻松搞定,秋天科学减肥减脂必备食谱。
【准备食材】1个西兰花,2根喜旺火腿肠,2个鸡蛋,少许面粉、食盐、十三香
【做法步骤】
1、把西兰花掰成小朵放入盆中,加入适量轻松,少许食盐,浸泡一会,然后再反复冲洗几遍,控干水分备用。
2、把清洗干净的西兰花放到案板上切成碎末,盛入一个大点的碗中,也可以切点葱花备用,因为孩子不喜欢吃葱花,所以宝妈今天没放葱花。
3、把准备好的2根喜旺火腿肠,剥去外皮,先切成长条,再切成碎丁,当然不喜欢火腿肠的,这里也可以把火腿肠换成胡萝卜,切成胡萝卜碎丁,或者根据个人喜好,再切上点鸡胸肉也可以。
4、把切好的火腿丁加入西兰花碎丁中,再打入2个鸡蛋,加入少许食盐、十三香,用筷子把鸡蛋打散,搅拌混合均匀,然后再加入少许面粉,继续搅拌混合均匀,如果面糊太干的话再加入少许清水,搅拌成如下图般的面糊就可以了,想要小饼吃起来口感软和一些,面糊不要调得太稠了,同时面粉的量也不要太多。
5、不粘锅或者电饼铛预热,锅底均匀地刷上一点花生油,油热后用勺子舀入一勺调好的面糊,摊平整理成圆形,小火慢烙,烙至底部定型变色后翻个面,再烙另一面,烙至两面金黄即可出锅装入盘中。
这样做出来的西兰花鸡蛋小饼,真的非常好吃又美味,怎么吃都不腻,就连平时挑食,不吃蔬菜的孩子也特别喜欢吃,一个人吃了一盘。这样做出来的蔬菜鸡蛋饼,拿来当早餐再搭配上一碗八宝粥或者小米粥,就更完美了,有时间你也不妨试着做做哦!
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