本期专家：北京中医药大学东方医院推拿理疗科 主治医师 白霄

皓魄当空宝镜升，云间仙籁寂无声。平分秋色一轮满，长伴云衢千里明。”转眼又到了一年一度的中秋节，作为我国重要的传统节日之一，中秋节自古以来便有着众多厚重的含义。

中秋节是由古时“祭月”活动逐渐演变而来。由于古时以农耕为主，人们认为月亮的运行与农业生产和季节变化有着很大关系，因此“祭月”就成了一项重要祭祀活动。而随着社会的发展以及人们认知的变化，作为民间重要礼俗之一的“祭月”活动，逐渐演化为赏月、颂月等活动，而时至今日，人们多在中秋节这天以月之圆兆人之团圆，寄托了思念故乡、思念亲人之情。中秋当天，往往月朗星稀，伴随着皎洁的月光，多会举办诸如赏月、吃月饼、提灯笼、树中秋、砌宝塔等一系列的庆祝活动。这其中，流传最广也是接受面最大的便是赏月、吃月饼。小小的月饼里，寄托着我们最朴素至真的情感，伴随着天空的圆月，咬下一口月饼，饱含团圆相思之情。

月饼虽好，但考虑到它“爆炸”的热量以及糖分，很多朋友就会有所顾虑，那么如何能让吃月饼变得健康呢？有几个建议送给您：

一、适量而食

月饼中往往都含有较高的糖分以及油脂，虽然馅料不同，但实际上过量食用后带给肠胃的负担是一样的。根据往年的研究，100g月饼中含有的热量约为400卡左右，虽然并不是坊间流传的“一口月饼十碗饭”那样夸张，我们仍要注意摄入的量，每天大概100g左右就可以了。对于小朋友来说，由于3岁以内的小朋友肠胃功能并不完善，还是少吃为上，而对于一些本就患有心脑血管等慢性病的人群来说，更要慎重食用。

二、注意搭配

很多人觉得月饼单独食用会口干舌燥，往往会选择一些家里常备的饮料进行搭配。但实际上这样做反而会加重身体的负担，因为不论是饮料还是月饼都含有大量的糖分，如此的搭配食用对于身体的代谢来说有着很大的影响，而对于有着这种情况的朋友来说，沏上一杯清茶反而更为合适。

三、注意时间

作为中秋赏月的重头戏，吃月饼往往会在傍晚饭后进行，而这时我们就要注意肠胃的负担了。首先晚饭不能吃的太饱，尤其是主食可以少吃一些；其次，赏月时间和晚饭可以隔开一段时间，如隔开两小时左右，尽量减少短时间内糖分的过多摄入。

对于化解“高糖高热量”所带来的血糖升高风险，我们也有着一些小窍门教给大家，饭后做一做，身体更轻松。

01推揉地机

以拇指指腹轻轻按揉地机穴2分钟左右，然后再用掌根推揉地机穴附近区域，两侧交替进行。

02推胰区

以双手掌根区域推拉胰腺体表投影区域，双手一推一拉，交替操作。（饭后30分钟后操作为宜）

03擦涌泉

以小鱼际反复推擦足底涌泉穴，以有微微热感为宜。