秋分后标志着秋天正式来临。这个时节，自然界发生了重大的变化，气温逐渐降低，白昼和黑夜持平。在传统中医理论中，秋分是一个重要的时刻，因为它代表着自然界的阴阳平衡，同时也与我们的健康息息相关。那么，这个时候的养生需要注意些什么呢？

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防秋燥

初秋气温高，则燥而热；深秋气温低，则燥而凉。秋分过后，人们易出现鼻咽干燥、口舌干燥、声音嘶哑、干咳少痰、皮肤粗糙及发痒、便秘等一系列症状。

“燥则润之”，北京老年医院中医科副主任医师李金辉在其文章中介绍，想要预防秋燥，大家不妨多饮水，多吃新鲜的水果，如香蕉、梨、葡萄，以及蜂蜜、银耳、百合、核桃、芝麻、红枣等滋润之品。外出时，可使用较为滋润的护肤品，避免皮肤干燥。另外，秋分过后，气温骤降，大家应及时添衣，避免感冒。做好脚部保暖，晚上可以用热水泡脚。

饮食应温和清淡，定时定量，少食多餐，少吃辛辣油腻食物，避免暴饮暴食，戒烟限酒。做到“减辛增酸”，少吃葱、姜、韭菜等辛辣食物，适当多吃梨、葡萄、醋等酸味食物，以生津润燥。晨起时，可煮一些滋润的粥类，选择枸杞、百合、山药、茯苓等容易消化的滋补食物，让身体机能适应从夏热到秋凉的过程。

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慎起居

秋分过后，天气转凉，在起居上应早睡早起，以防秋乏。早睡以顺应阴精的收藏，早起则顺应阳气的舒长。秋分时节，早晚温差大，大家应关注天气变化，适当增减衣服。

需要提醒的是，胃肠道对寒冷刺激非常敏感，防护不当容易引发或加重胃肠道疾病，使人出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症。此外，“胃不和则卧不安”，大家在睡前不要吃东西、喝茶，要保持心情平和，以免发生失眠。

秋分养生宜动不宜静。适当的体育锻炼可以调养肺气，改善脏腑功能，提高身体对寒冷刺激的抵御能力。但要注意，秋分时节的运动量不宜过大，以防出汗过多，耗损阳气。练习太极拳、八段锦，骑自行车、慢跑、登山等都是不错的选择。

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别受寒

俗话说：“一场秋雨一场寒”。秋分后，阵阵秋风袭来，使气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。长沙市中医医院老年病科中医经典病房胡凤医师提醒，此时三个地方“冻不得”。

不能冻头

随着秋分天气转凉，常常会引起头痛等症状。所以患有心脑血管疾病的人要尤为注意，外出可以准备一顶帽子，洗头时用水也可以比平时热一点。

不能冻肚脐

在中医上，肚脐也被称为神厥穴，对一些脾胃虚弱，怕冷、易腹泻的人来说，要特别注意这个部位的保暖。所以秋分来临，可以采取肚脐热敷的方式，驱寒助阳。

不能冻脚

脚是人体各部位中离心脏最远的地方，所以人们常说“脚冷，则冷全身”。足部寒冷，机体抵抗力就会下降。所以秋分来临，睡前可以泡脚，既缓解一天的疲乏，又能温暖身心。

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记者||燕声

编辑 || 颜红波