运动是保持身体健康的方式之一，尤其是近些年来，随着饮食的丰富，肥胖群体越来越庞大，但好在大家意识到了肥胖对身体的伤害，于是便会采用运动的方式来降低体重，可是在盲目进行的情况下，很容易伤害到膝盖。

尤其是年龄比较大的人群，往往有缺钙的问题，关节比较脆弱，假如仍旧坚持做，不适合自己的运动，势必会给关节带来损伤。所以提醒大家，如果你做的运动符合以上几个特征，请赶紧改正吧。

　　1.不重视热身

　　有关的调查显示，生活中很多坚持运动的人，都忽视了运动之前热身的这一准备工作，而有些人还会觉得在运动之前稍微跑两步活动一下，就算达到了热身的效果，其实这些行为都是热身不到位的表现。

因此建议大家无论做什么运动都要进行热身的操作，这样不仅能够放松肌肉，而且还可以起到缓冲过渡的作用，让人体更好的接受静止状态转向运动状态的不同。

　　2.运动量过大

这些年来运动时间越久，运动的步数越多，似乎成为了很多人追求的目标，但大家有所不知运动也要适可而止，如果做得过多，反而不利于身体健康。

其实那些每天光看运动时长和步数的人，容易忽略了运动的根本诉求，一旦盲目的增加运动量，势必会给膝盖造成压力，进而出现关节炎症。

　　3.爬山或上下楼梯锻炼

在人的传统概念中，爬山以及上下楼梯是很好的有氧运动，既能够锻炼大腿和臀部的肌肉前，同时还有助于增强心肺功能。

但各案例已经证明，经常做这种运动，反而伤身体。因为爬山或爬楼梯都属于负重运动，这种情况下，腰部以下的关节承受的重量更大。

首先，当向上爬阶梯时，人体的负重大概是平常的四倍左右，简言之，假如一个人的体重是60公斤，在爬山或爬楼梯时，膝盖的负重瞬间变成了240公斤。

另外，此种运动带给膝盖的磨损不可修复，久而久之磨损越来越重，关节难免会出现问题。

　　4.突然跑步

对于平日里运动量比较少的人群来说，如果有了运动的计划，突然间的开始跑步却无法维持身体健康，还会给膝关节带来伤害。

因为之前运动量不多时，腿部的肌肉力量比较弱，一旦突然运动起来，就会使得膝关节位置不稳定。尤其是突然间在比较硬质的地面上跑步，在脚掌落下的同时，对于膝关节的冲击更大，因此跑步时最好选择塑胶跑道。

总而言之，尽管运动是增强体质不可或缺的方式，可如果运动的方法不正确，却会适得其反，例如上文中提到的这四个运动习惯，如果你正在坚持，请赶紧改正吧。

与此同时，提醒那些长时间盘腿坐的人，也要立刻得改掉这个习惯，因为盘腿坐时，膝关节处于屈膝状态，在重力作用下会承受下沉的力量，使得内外侧受力不均匀，时间久了也容易出现关节变形的问题。