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作者 | 北京老年医院中医科 李金辉

编辑 | 原野

“却从立夏晴多日，策杖闲来看绿阴。”

五月初，我们迎来二十四节气的“立夏”。立夏是夏季的第一个节气，表示盛夏时节的正式开始。立夏后，日照增加，逐渐升温，雷雨增多，农作物进入了茁壮成长阶段。人与自然，“天人相应”，心在五行属火，为阳中之阳，与自然界夏气相通应。夏季养生，首要养心。今天我们就来聊一聊心脏养生。

心的主要生理功能是“主血脉，主藏神”，具有主宰人体整个生命活动的作用，故称心为“君主之官”、“五脏六腑之大主”。心在体合脉，其华在面，在窍为舌，在志为喜，在液为汗。五行属火，与自然界夏气相通应。

心主血脉，包括心主血和主脉两个方面，心气推动血液运行，以输送营养物质于全身脏腑形体官窍。心气推动和调控心脏的搏动和脉管的舒缩，使脉道通利，血流通畅。

心主血脉，即指心气推动和调控血液在脉管中运行，流注全身，发挥营养和滋润作用。心在体合脉，脉为血之府，是容纳和运输血液的通道。血液是供给人体各脏腑形体官窍营养物质的载体。心、脉、血三者密切相连，构成一个血液循环系统。血液在脉中正常运行，必须以心气充沛，血液充盈，脉管通利为基本条件。

心藏神，又称主神明或主神志，是指心主宰人体生命活动，有统帅全身脏腑、经络、形体、官窍的生理活动和主司精神、意识、思维、情志、情感、性格等心理活动的功能。

心其华在面，心脏精气的盛衰，可从面部的色泽表现出来。心开窍于舌，心之精气盛衰及其功能常变可从舌的变化得以反映。

心在志为喜，心的生理功能与喜志有关。

心在液为汗，心精、心血为汗液化生之源，汗液的生成、排泄与心血、心神的关系十分密切。

心与夏气相通应，夏季人体阳气隆盛，生机最旺。夏季延长户外活动时间，使人的身心符合阳气隆盛状态，可使心的机能达到最大限度的扩展，发挥生命的潜能。

“冬病夏治”，内外阳气隆盛之时，调理机体，可收到事半功倍之效。

心脏养生·首要养神

养心本质上也就是养神，是整个养生的灵魂。心主神明，平时任何时候都尽量保持心平气和，不过喜也不过忧。保持心脏清静澄明的本性，发挥其任物应事的主宰作用。清心寡欲，节制嗜欲，以保养心神。少思虑，理性地分析处理事物，避免无谓的伤神之虑。调情志，保持乐观愉悦、平和宁静的精神状态，化解不良情绪。

养神的方法有很多。

闭目养神：闭上双眼，排除外界对自己的干扰，有助于解除疲惫。

睡眠养神：使大脑处于休息状态，减少身体负荷，积蓄精力，恢复体质。老年人一天睡6-8小时，就可以保证一天的正常活动，达到养神目的。

娱乐养神：发展个人兴趣，多与人交流，比如可以下棋、钓鱼、跳舞等。调动某些不常运作的神经代替操劳疲惫的神经工作，充分调节各路神经的积极性，达到养神目的。

心脏养生·重在运动

适量的体育运动，比如散步、快走、慢跑、太极拳、八段锦、骑自行车、游泳等，可增强心脏功能，促进心血管系统的健康。

需要注意的是，运动要适度，心脏不好的人不宜在清晨锻炼。

注意劳逸结合，养成良好的生活习惯。起居上要重视午休，即中午的11点到下午1点之间，为午时，对应心经，午休有助于养心气。

季节交替时及时增减衣物。有高血压、心脏病史的老年人排便时不可用力过猛，洗澡时不可密闭门窗过久，以免缺氧。

饮食调养

少吃盐及咸味的食物和药物。《黄帝内经》云：“多食咸，则脉凝泣而色变。多食咸则伤心，咸味补肾，咸味食物是指海带、海藻、紫菜等天然咸鲜的食物，而不是多吃盐，它们与肾气相通，能滋养肾精、软坚散结。但多食咸易伤心，咸味使肾气过盛而克制心气，损伤心的功能，可使血脉凝滞，脸色变黑。尤其是心病者，一定要少吃咸。

适量食用苦味食物，如苦瓜、苦菊、蒲公英、莲子心、苦丁茶等。苦味食物中富含生物碱、氨基酸、苦味素及维生素等营养成分，具有消暑、除烦、安神的作用。心火旺，心烦、目赤、口舌生疮、失眠者，则可以吃一些苦瓜、莲子（不去心）等苦味食物来降心火。

适量食用红色食物，如西红柿、胡萝卜、红辣椒、草莓、红苹果、大枣等。红色食物富含番茄红素、鞣酸等，具有抗氧化、抗炎作用，能为人体提供蛋白质、矿物质、维生素以及徼量元素，有利于增强心脏功能。中医认为，红色属“火”，与心配属。有益气补血的作用。

代茶饮

一、生脉饮：党参、麦冬、五味子三味适量代茶饮。

功效：益气复脉，养阴生津。适用于气阴两虚，心悸气短，脉微自汗者；暑热耗伤气阴，自汗、神疲乏力、咽干口渴者亦可。尤宜于冠心病、心律失常、神经衰弱属气阴两虚者。

二、竹叶麦冬莲心茶：竹叶、麦冬、莲子心三味适量代茶饮。

功效：清心泻火，除烦安神。适用于夏季上火，心烦、失眠、尿赤者。

三、龙眼枣仁养心茶：龙眼肉、酸枣仁适量代茶饮。

功效：养心补血，宁心安神。适用于气血亏虚，神经衰弱，失眠多梦者。

足浴 ：养心安神足浴方

酸枣仁、茯苓、知母、川芎、甘草适量，加水煎煮，药汤倒入盆内，水温40度左右时浸泡双足，睡前一次。适用于心血亏虚，失眠多梦者。

穴位按摩

一、按摩神门：神门穴在手腕部，位于腕掌面远端横纹的尺侧端，尺侧的腕屈肌腱桡侧缘。神门穴为手少阴心经原穴，可以治疗心悸、失眠、心烦、心痛、胸胁痛等多种病证。

按摩方法：以左手拇指稍加用力按揉右侧神门穴，以酸痛为度，按揉30次交替。

二、按摩内关：内关穴在腕掌面远端横纹的上2寸，位于掌长肌腱和桡侧腕屈肌腱两者之间。内关穴为手厥阴心包经络穴，可以治疗心悸、胸闷、胸痛、胁痛、胃痛等多种病症。

按摩方法：以左手拇指稍加用力按揉右侧内关穴，以酸痛为度，按揉30次交替。

三、按摩劳宫涌泉穴：晚上临睡前可以按摩手掌心的劳宫穴、脚掌心的涌泉穴，可促进心肾相交，改善睡眠。

呼吸吐纳法

六字诀呼吸吐纳法，是我国古代流传下来的一种养生方法。该法可强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

“呵”字法的练习方法：站立位，两脚分开，与肩同宽，两手自然下垂。吸气时，两臂随吸气抬起，两手十字交叉，举过头顶，默念“呵”。呼气时，手放下归位。每次可练习30-60个呼吸周期。该法可调心气，对心悸，失眠，多梦等有一定疗效。