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作者 | 北京儿童医院精神心理科主任医师 闫俊娟

编辑 | 施桂娟

发呆是指一个人在没有特定目标或任务的情况下，陷入一种放松和思考的状态。在这种状态下，人们倾向于将注意力从外部转移到自己的内心。这种无意识的行为，可能发生在任何时间、地点，它有利也有弊，适度、有效地发呆可以让身心更健康。

发呆有哪些好处？

1.提高注意力和创造力

发呆时，大脑处于放松状态，这样能够提高我们的注意力，可以更加深入地思考问题，找到更好的解决方案。此外，发呆还可以促进我们的大脑进行非线性思考，更容易产生创意，有助于创造性解决问题。

2.调节情绪

在忙碌的生活中，常常会积累一些负性的情绪，发呆可以帮助我们放松心情、缓解焦虑和负面情绪，让我们感到更加放松和愉悦。

3.提高记忆力

发呆可以帮助我们回忆和巩固过去的经历和知识。这是因为在发呆时，我们的大脑会与之前的经历联系起来，进而加强记忆。

4.自我探索

发呆可以提高自我意识和自我觉察能力，帮助我们更好地了解自己的内心世界，反思自己的“三观”、生活的目标和意义，从而有助于个人更好的成长和发展。

需要注意的是，这些潜在好处并不是所有发呆都能够带来的。如果发呆过于频繁和强烈，反而会导致思维变得迟钝，影响我们的工作和学习效率，并且会浪费时间、影响社交，导致更多的焦虑和担心等产生。

闫俊娟提示，在临床工作中，有些孩子也会因为经常出现发呆而被家长带到医院就诊。这种发呆常发生在需要集中注意力的时候，比如上课、写作业、考试、工作等。此外，这些孩子还经常在学习生活中出现注意力不集中、粗心大意、丢三落四、过度多动等情况，有的孩子发呆时还会伴有情绪变化，如持续的情绪低落、暴躁易怒、学习效率下降等。如果这些情况已经严重影响到孩子的学习、生活，则需要警惕是注意缺陷多动障碍、抑郁障碍等，建议家长及时带孩子到精神科就诊。

如何让发呆更有效？

虽然发呆有好处，但也需注意方式和程度，不妨试试以下小技巧让发呆更有效。

1.选择安静舒适的环境

发呆会让你更加关注周围的环境，可以找一个安静舒适的地方，比如有郁郁葱葱的绿植、富含深意的人文景观，这种环境可以让你倾听到自然的声音，也会让你感受到自然和生命的美丽。

2.放松身体

选择一个自己舒服的姿势，坐着或躺下，放松肌肉，将注意力集中在呼吸上，缓慢深呼吸，这样可以更专注于自己的思维和感受。

3.沉浸式发呆

发呆需要一段时间，这段时间尽量不要被干扰。可以选择在一个相对安静的时间段进行发呆，不要接电话或回复消息，让自己完全沉浸在发呆中。

4.不刻意想事情

发呆不是在想事情，而是让思维放空、随意游荡，让意识处于一种自由的状态，不要刻意去想其它事。

5.设置时间

为了避免过度发呆带来不良后果，我们也需要对发呆有限制。比如适当的时间限制，每次10分钟或20分钟，让自己在规定时间内发呆，然后回到现实生活中，以一种更加积极的状态投入到学习和工作中。