一年之计在于春，春天对于孩子来说，是一年中增高益智最好的季节。

世界卫生组织的一项研究也证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度是其他季节的2-2.5倍。

相信很多家长都操心孩子的身高问题，不想让孩子未来因身高留有遗憾。

今天就来和大家聊一聊， 如何抓住春天的“长高黄金期”，帮孩子长大个儿吧~

Adequate sleep

充足的睡眠

由脑垂体分泌的“生长激素”会控制身高增长，夜间深睡眠阶段是生长激素的分泌高峰，因此睡眠对于孩子的身高发育格外重要，睡眠充足的情况下，身体才有可能分泌出更多的生长激素，帮助身高增长。

不同年龄的孩子需要的睡眠时长也是不一样的，根据《中国0-5岁儿童睡眠卫生指南》睡眠推荐量为：

1

0-3月龄

推荐睡眠时间为13~18小时/天；

2

4-11月

推荐睡眠时间为12-16小时/天；

3

1~2岁

推荐睡眠时间为11~14小时；

3

3~5岁

推荐睡眠时间为10~13小时。

另外，小学生、初中生最好每天有9～11小时的睡眠时间；高中生则应尽量保障每天8～10小时的睡眠。

更多儿童睡眠规律知识，孩子频繁夜醒的应对之法，点击查看《想要提升宝宝免疫力，先得“睡个好觉”》

Outdoor exercise

充足的户外运动锻炼

适量的运动可以刺激骺板和骨骼，强化身体的肌肉、骨骼和韧带，有助于孩子长高。一般情况下，每天让孩子进行1个小时的户外运动，就能起到很好的促进长高的作用。

0-1岁的婴儿

鼓励每天进行翻身、爬行、抓握等各种形式的身体活动，尤其是互动式地板游戏。

对于尚不能自主行动的婴儿，建议每天分次完成累计至少30分钟的俯卧活动。

1~3岁的幼儿

孩子会走路就可以在家长看护下参加户外运动了。比如扔球、捡球、找东西的游戏，训练宝宝独自行走、站立和蹲下、跑跳。每天以亲子活动为主的各种强度身体活动，累计时间应至少达到180分钟，其中大运动锻炼为主的身体活动时间至少60分钟。

律动游戏和身体控制游戏，可以提高儿童身体活动姿势的转换能力，锻炼协调性、柔韧性和反应能力，增强平衡能力和躯干稳定性。

4岁以上

慢跑、快走、跳绳、打篮球、踢毽子等都能促进骨骼的健康生长，游泳也是不错的运动方式，蹬腿和伸展的动作对脊柱骨、四肢骨的增长都非常有利。

要注意的是，打球、跳绳等纵向蹦跳运动，通常在改善孩子身高方面效果比较明显；而举杠铃等负重的运动，反而可能压制身高的增长。另外要注意控制运动量，过度疲劳反而不利于孩子长高。

有的家长反映，孩子每天都能在外面玩三、四个小时，但仍然体型偏胖，脂肪含量特别高，肌肉含量非常少。

详细了解后，发现小朋友喜欢开小电动车或滑板车“兜风”，实际运动量很少， 这种行为只能叫户外活动，而不能叫户外运动。

久坐是一种能量消耗很低的行为，也包括婴幼儿坐在汽车安全座椅、婴儿车、高脚椅等身体活动受限的情况。

婴幼儿每天应 尽可能减少久坐行为，维持坐姿不超过30分钟为宜，并鼓励和看护者一起阅读和听故事。

2岁以下婴幼儿避免使用电子屏幕。

2-3岁幼儿，每次屏幕时间不超过20分钟，每天累计时间不超过60分钟，越短越好。

NUTRITION

充足、均衡的营养

钙对于孩子的牙齿和骨骼发育、肌肉功能、神经传导、激素分泌等都非常重要。

0-1岁：母乳是孩子最好的食物，其中的钙质吸收利用率高，钙磷比例合适。母乳喂养的宝宝按需喝母乳，就可以满足钙需求。对于吃不到母乳的宝宝，只要吃合格的配方奶粉也能摄入充足的钙。

1岁以上：可以开始吃纯牛奶、酸奶、奶酪等乳制品。如果孩子因为乳糖不耐受、过敏等原因不能吃牛奶或奶制品，可以补充钙剂来满足对钙的需求，以免耽误生长发育。

补钙固然很重要，但钙被身体吸收、利用必须有维生素D的助攻。因此无论采用哪种喂养方式，0-12月龄的婴儿均应每天补充维生素D 400 IU。

当然除了钙和维生素D，蛋白质和磷等营养对于身高增长也很重要，饮食营养均衡、合理使用膳食补充剂是帮助孩子长高的第三个关键。

孩子的日常食谱中，奶类、豆制品、鱼虾、瘦肉、禽蛋、和新鲜蔬菜水果都要出现哦！

孩子身高偏矮， 别轻信“晚长” ！

身材矮小是指身高低于同年龄、同性别的第三百分位以下。

一旦发现孩子身高不达标，或者增长趋势不理想，每年身高增长不足5cm，一定要及时带孩子就医，让医生来判断影响孩子身高的根源所在，对症下药。

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