春天正是万物生长的季节，孩子们也如雨后春笋般在这个时节里迅速成长。除了吃好、睡好，什么样的运动才能更好地帮助孩子长高呢？运动对身高的影响到底有多大？

孩子喜欢最重要

人的长骨分为骨干和骨骺，在骨干和骨骺之间的软骨称为骺软骨，生长期的骺软骨会不断增生、骨化。在骺软骨未完全骨化前，骨骼可以不断纵向生长，孩子就长高了。

跳跃会对股骨、胫骨、脊柱产生应力（游泳等拉伸动作对肩关节周围的骨骼也有类似的应力作用），可以刺激骺软骨细胞的增殖分化。所以，一些纵向、主要以跳跃为主的运动，有利于长高。

很多运动都能帮孩子长高，家长不必只“盯着”篮球。各项运动和孩子之间是互相选择的关系：孩子选择擅长的运动，运动选择合适体型的人。家长不要强迫孩子做不喜欢的运动，以免影响其情绪，反而对长高不利，得不偿失。建议在孩子喜欢的运动类型中，根据年龄、运动基础、发育水平等因素综合考虑进行选择，如跳绳、打篮球、打排球、游泳等运动项目。

科学运动才是硬道理

常听人讲，小时候练习打篮球之后会猛“蹿个儿”。先别急着让孩子加紧锻炼，因为身高是由多种因素决定的，一般情况下，60%~70%靠遗传。此外，饮食、睡眠、运动等一起配合，才是最好的“增高药”。

需要注意的是，以下运动项目对长高不利：

长时间、高强度的运动，如超长距离跑步等。儿童体格发育尚未完全，长时间、高强度运动可能会对孩子的呼吸、循环、肌肉及骨骼系统产生一定的损害。

对力量要求较高的负重运动，如举重、投掷类运动等。儿童生长发育是先长身高，后长体重。过早、过度负重会让局部肌肉过分强壮，影响身体各部位匀称发育，甚至会使局部肌肉僵硬，失去弹性。

此外，过度拉伸韧带、弯曲关节及频繁跪地的舞蹈等运动，致伤风险较高，还可能损害软骨，影响孩子长高。

提醒家长，不存在“包长高”的运动！日常运动方案的制订，要遵循个体化原则，循序渐进。合理的运动强度可以根据心率的快慢来衡量。运动时的心率应控制在最大心率（数值为220减去年龄）的60%~75%。孩子每天至少进行30~60分钟的低强度运动，最好是60~90分钟（时间可累计）。中高强度运动应相应减少，同时注意保证足够的休息时间。

文：浙江省杭州市第三人民医院儿科 周海燕

编辑：胡彬 于梦非

校对：杨真宇

审核：徐秉楠 王乐民

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