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这种蔬菜最好多吃!很多人没吃够量 | 来源:马冠生马上营养 搜狐 点击数:820次 更新时间:2023/2/25 13:52:54 |
我们经常食用的蔬菜种类有很多,它们的颜色不一样,有的颜色深,有的颜色浅,颜色不同的蔬菜营养也不同。
根据颜色深浅可以把蔬菜分为深色蔬菜和浅色蔬菜两大类。
一般来说,深色蔬菜中营养物质的含量要多于浅色蔬菜,深色蔬菜中胡萝卜素、核黄素和维生素C 的含量较浅色蔬菜高,而且含有更多的植物化学物。
深色蔬菜是指深绿色、红色、桔红色、紫红色蔬菜,富含胡萝卜素尤其β-胡萝卜素,这是我国居民维生素A 的主要来源 。
深色蔬菜还含有多种色素,如叶绿素、叶黄素、番茄红素、花青素等,以及芳香物质,丰富的活性色素赋予蔬菜特殊的色彩、风味和香气,有促进食欲的作用,并呈现一些特殊的生理活性。
深色蔬菜一般与阳光接触的时间更长,并且主要以叶类为主,膳食纤维的含量比浅色蔬菜要高,常吃有助于促进胃肠蠕动,预防疾病,促进健康。
深色蔬菜有哪些呢?
从营养学角度来说,各类蔬菜都应当吃,深色蔬菜的量最好能占到每天蔬菜量的一半,同时注意不要忽视浅色蔬菜,选蔬菜时也要品种多样,这样营养可以相互补充。
在蔬菜的加工、烹调过程中,如果方法不正确,会引起营养素的过多丢失。所以,注意这 4 点:
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作者 | 马博士健康团
编辑 | 马博士健康团
图片 | 自摄图网及网络
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转载合作 | faye.feng@ignitehealth-gp.com
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