追剧、工作、玩手机……你的颈部是否出现了传说中的“富贵包”？“所谓‘富贵包’，就是脖子后方下部与胸椎接近处形成的圆形隆起。” 首都医科大学附属北京康复医院骨二科副主任医师郭恒冰介绍，这个软包块主要由人体脂肪组和筋膜组织构成。长期保持不正常体态，如含胸、驼背、低头，颈后部和胸椎上胸段筋膜长时间被拉长，筋膜组织和浅筋膜变得比较松弛，加上脂肪增生就形成一个大的脂肪和筋膜包块。

“富贵包”其实是一种颈椎病的前兆，郭恒冰表示，临床上很多颈椎病患者都能看到外观有“富贵包”，其形成就是由于颈椎曲度不好造成的。颈椎曲度不好也容易引起颈椎病，如出现颈背部酸痛、肩膀酸痛、上肢麻木，长时间坐着或者站立、行走后，出现肩背部、颈部甚至头部酸痛。

郭恒冰提醒，长了“富贵包”，同时出现颈痛、肩膀痛、上肢麻木、放射痛，甚至出现头晕、脚下走路不稳、走路发飘、走路有踩棉花的感觉，可能是患上了颈椎病，需要及时就医。

俗话说，防大于治，日常生活中，人们该如何科学保护自己的颈椎？对此，专家介绍了几种日常颈椎保健的小知识。

平卧法

在一个相对较硬的平面上，比如瑜伽垫，将一个小毛巾卷放在颈部后方，头后方不枕枕头，身体平卧、放松。用脖子的后方去压小毛巾卷，持续7-8秒，放松7-8秒，再压，重复几次。在这个过程中保持肩部放松，同时深呼吸。这样可以增加颈椎肌肉力量，稳定颈椎。

靠墙站

找一面平整的墙，将脚后跟、臀部、背部，特别是两个肩胛以及后脑勺都贴在墙上，放松双肩，肩膀自然下垂，同时挺胸收下巴，慢慢深呼吸，深吸气的同时双肩往下降。这样也可以锻炼到颈椎深部肌肉，还能放松肩关节，缓解长期伏案工作产生的疲劳感。

扭转法

日常工作时，建议人们每隔一段时间就站起来深呼吸，并进行如下动作，每次锻炼3-5组。低头，让下巴靠近胸膛；后仰，尽量让头后仰；左歪头，尽量触碰左肩；右歪头，尽量触碰右肩；左扭头，头向左侧旋转，视线看向左后方；右扭头，头向右侧旋转，视线看向右后方。