对于现代大多数人群来说，发生失眠的概率会非常高。

失眠指的是入睡困难现象，是一种常见的睡眠障碍。

一旦长期失眠，会严重影响到白天的精神，导致工作、学习效率快速下降，还会使人出现一些负面情绪。

久而久之，会导致免疫功能下降，对健康危害非常大。

引起失眠的原因比较多，但与出现了一些不良的睡前习惯有着非常重要的关系。

想要改善失眠现象，必须注意避免出现一些不良睡前行为。

哪些睡前行为能够有效改善失眠？

一、避免睡前饥饿或暴饮暴食

不管是睡前出现严重饥饿感，还是睡觉前出现暴饮暴食行为，都会使人的睡眠受到影响。

比如不少人会出现不吃晚饭的行为，在进入10点左右的时间段中，就会出现非常明显的饥饿感，导致胃部出现灼热、疼痛现象，就会影响到睡眠。

而且会刺激到大脑神经，从而出现失眠的情况。

如果在睡觉之前暴饮暴食的话，会加重胃部的负担，很容易使人出现胃部发胀现象。

而且身体中的血液会流向胃部，导致其他器官缺氧，就会使人出现一些其他不适感，也会影响到睡眠。

在晚上的时候，应少量吃一些晚饭，不要出现过度饥饿现象。

而且在临睡之前两小时内不要吃大量食物，也不要饮用大量的水分。

二、避免睡前情绪异常

如果在睡觉之前出现了焦虑、紧张、愤怒、抑郁、悲伤，或者是过于激动等情绪的话，就会使得精神过度亢奋，就会一直处于兴奋状态当中，就会使人出现失眠、多梦、突然惊醒等一系列睡眠问题。

除此以外，如果在睡觉之前处于紧张学习或者是忙碌工作的状态当中，精神压力比较大，情绪也会受到一定程度的影响，也会影响到人的睡眠。

在睡觉之前最少一小时内，不要进行学习以及工作行为，而且不要思虑过多，应该学会放松心情。

如果已经出现了负面情绪，可以饮用一杯加入蜂蜜的热牛奶，并适当泡脚10分钟左右。半小时之后再入睡，能够起到镇静、安神、消除不良情绪，以及促睡眠的作用。

三、避免睡前长时间玩手机

睡觉之前长时间玩手机是导致现代人失眠的一个主要原因。

睡觉之前玩手机会导致神经一直处于亢奋状态当中，而手机屏幕的亮光，会影响到体内褪黑激素的分泌，生物钟也会发生紊乱，就使人出现长期失眠以及睡不踏实的现象。

在睡觉前，一定不要出现长时间玩手机的行为，更不可以在睡前长时间关灯玩手机。

如果在日常中经常出现失眠现象，就必须避开以上三种睡前行为，也不要出现睡前剧烈运动、睡前喝酒的行为，否则也会影响到睡眠质量。

对于已经出现失眠现象的人群来讲，一定要注意睡眠环境的改善，并且要注意心态的放松。每天还要适当增加一定量的运动，能够起到促睡眠的作用。