很多朋友一直在受体重的困扰，有人想减肥，有人想增肥。以下这八种方法供增肥的人参考，想减肥的朋友必须反其道而行之。快来围观！

一、不吃早饭。研究显示，不吃早饭的女性更容易超重。在挨饿了8个小时之后，千万别急着吃东西，那样会使你的新陈代谢迅速加快。不吃早饭，会使你的肌肉减少，脂肪增加，在饥饿的驱使下选择不健康的食物。起床之后，千万不要吃水果。否则，仅需要20~30分钟，果糖就会勾起你的食欲，使你很难逃过一天中最重要的一餐。二、挨饿。拒绝少食多餐，那会使你充满能量和满足感。相反，如果只吃两顿大餐，你的血糖水平就会在胰岛素的作用下大起大落。挨饿是个增肥妙招，能燃烧脂肪的肌肉会因得不到稳定的热量供给而被分解，只有这样，脂肪才有机会增长。

三、吃升糖指数高的食物。食用大量升塘指数高的加工糖类，热量型巧克力、果汁、谷物以及碳酸饮料都含有大量升糖指数高的糖类。要想增肥，就只吃升糖指数高于55的糖类，而且要单吃它们，因为只有这样，才能使你血糖的波动最大化，不要把升糖指数高的糖类和脂肪、蛋白质混着吃，那将会延缓糖的吸收，妨碍肥肉增长。

四、别吃新鲜蔬菜和高纤维水果。这些都是增肥的头号敌人，因为它们营养丰富、单位重量所含热量少、消化速度慢。大部分蔬菜水果都含有维生素、矿物质和水，所含热量却很少。西蓝花中只含40千卡热量。就算你吃上10份，摄入的热量也不过400千卡。想靠它们来增重，难度确实不小。

五、别喝水。要少喝水，多喝果汁和碳酸饮料。大部分果汁每杯含有115千卡的高升糖指数的碳水化合物，一罐碳酸饮料则含有140千卡热量。这可是补充毫无价值热量的好办法。无糖饮料在这方面也毫不示弱，因为人工甜味剂会让你的新陈代谢失调，使你更想吃糖。

六、狼吞虎咽。你的的身体需要20分钟左右才能意识到你吃得有多撑，所以，你得尽快把食物塞到肚子里。如果每天只吃一两餐，通过饿肚子来让食欲爆表就更好了。

七、热量过剩。如果想要增肥，你每天摄入的热量就应该比消耗的多500~700千卡，对于女性来说，只要每天摄入300千卡的热量就可以了。想减肥的人可没有这种口福，她们每天只能享用1500千卡热量的食物。多吃油炸食品是提升体重的好办法。

八、节食到底。如果你在节食减肥，请你坚持不要中断。建议想获得健康好身材的人，每个月中挑进7天多摄入一些热量。这样可以在节食期间保持热量平衡，以防过度训练、体力透支和力量退化。一直饿着，直到你无法忍受，重新做回吃货，体重强力反弹为止吧！

你是想减肥还是增肥呢？冬天到了，也该适量囤点膘来抵御严寒啦，增肥的朋友可以照着吃，冬天到了，春天还会远吗？为了迎接春天，减肥的朋友一定要反其道而行之呀！喜欢的朋友可以评论、收藏、转发哦。