上帝关上一扇窗，就会给你开道门，反之也是一样。世事多是如此，健身减肥中的平台期现象就是这样。

许多刚开始减肥的人发现，刚开始运动减肥，也没什么讲究，不过是在一段时间内坚持运动，也没有控制什么饮食，体重就刷刷地快速下降。许多朋友就会认为运动减肥不过尔尔，很简单嘛！恭喜每一位经历最初这个阶段的朋友，这就是上帝为你打开的窗，但很快就会关上。最初快速减肥的这个阶段，一般会有1至2个月的时间，但因人而异，有些人可能短些，有些人可能长些。然后，就会发现体重没有什么变化了，尽管和原来一样卖力地运动和饮食，体重就稳定在一个区间了。这就是平台期现象！

实际上，体重不应成为减肥的第一关注点，而应是体脂率。减肥的本质是减脂，所以真正的平台期应该是体脂率的稳定和难以下降。体重的下降有可能是水分或其他营养物质的流失，而并不一定是体脂，所以体重的下降并不能真实反应减肥的效果。

什么是减肥平台期？

就是在运动减肥一段时间后，身体逐渐适应了运动带来的影响，体脂不再下降，而是稳定在一个区间。减肥者采用原来的健身方式、强度和饮食方案，无法令体脂率进一步呈下降趋势。这就是每个运动减肥者都会遭遇的平台期。平台期实际上也是身体自身自然的保护机制，由于通过运动热量消耗加大，而饮食不变甚至可能减少，身体为了避免能量耗尽，就会启动这种自我保护。而且即便经历了第一轮的平台期，后续还是会有平台期出现，包括增肌训练也同样会出现平台期。

那么，突破运动减肥平台期有什么好办法吗？说实话，还真没有一招鲜的灵丹妙药，都必须假以时日方能实现突破。

办法一：设定合理的减肥目标。

一个100公斤的大胖子说要减掉30公斤，无可厚非，但一个70公斤的人说要减掉20公斤，那就要反思一下这个目标是否合理？一般在第一次碰到平台期时还不太会碰到这样的问题，但如果你的体重或体脂只是超出标准值上限一点点，那么一旦体重和体脂回到正常范围内，就可以考虑重新制订你的健身目标（比如考虑一下力量训练），而不是一味地减脂。大白话：都没有多少脂，还减什么，还管它什么平台期。

方法二：提升运动量。

提升运动量的目的是加大运动消耗，以扩大能量缺口。这是一个办法，但普通人能投入的运动时间和提升的运动量是有限的。比如原来一周慢跑3次，每次45分钟，那么提升到一周慢跑5次，每次60至90分钟，差不多就是天花板了。但这个办法还是应该尝试的。

方法三：改变运动方式。

所谓熟能生巧，身体的自然反应也是如此。当你一直只进行某一项运动的训练，就会越来越熟悉，身体也会以最省力、最有效的方式来完成它，这项运动的边际健身效果就会越来越小。所以通过改变运动方式，让身体不适应、不舒服，是突破平台期的一个有效办法。比如你一直匀速跑步，现在就可以考虑增加变速跑、爬坡跑、折返跑、冲刺跑等，或者尝试高强度间歇训练（HIIT），包括尝试增加力量训练，这些都会让你再次感到很不适应，练起来很辛苦。这就对了！

方法四：尝试新的运动项目。

跑步减肥当然是最方便、有效的减肥运动之一，但还有更多的有氧运动具有良好的减肥效果，比如打球、游泳、跳绳、骑车、划船、踏步、跳操、瑜伽等。每一项运动的尝试，都会让你的身体发起一轮新的适应过程。比如打球的过程中，大量的折返、冲刺、跳跃、横向跑、防守推拉、注意力的快速转移等都会令你应接不暇，从而加大能量的消耗。

方法五：在饮食上大做文章。

一碗四两的炒面热量超过800千卡，而跑步1小时也就消耗差不多800千卡，可见控制饮食在运动减肥中有多重要。特别是在第一轮平台期前没有严格控制饮食（或根本没有控制饮食）的朋友，这时应该在摄入热量的控制上好好下一番功夫。减肥的关键就是要让消耗的热量大于吃进去的热量，所以管住嘴也是突破平台期的重要方法之一。

怎么管住嘴？不是控制食量，而是控制总热量，以及烹饪的方式、进食的时间。比如少吃油煎火烤的食物，而以蒸煮为主，减少或不吃零食，晚9点后不进食等。

无论是运动量的改变，还是饮食方案的调整，只要抓住一个“变”字，让身体重新适应因为运动和饮食的改变带来的新的变化和影响，那么突破平台期并非可望不可及。不要败在减肥的路上，越过去，上帝已经为你在前方打开了一扇新的窗！