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作者 | 北京老年医院呼吸内科主管护师 张艳秋

编辑 | 吴施楠

前几天我们接诊了一名患者，王师傅32岁，身高181厘米，体重120公斤，肥胖的身躯把病号服撑得系不上扣子。一见到我就抱怨：“护士、我没病，就是我媳妇嫌我太吵了！”。听他这么说，家属急忙说：“他打呼噜实在太吓人了，就跟电钻一个声，关键是打着打着就突然没动静了，我都害怕他背过气去。”

王师傅这种情况可能出现了“睡眠呼吸暂停”！打呼噜在日常生活中是非常常见的问题，人们常会认为这不是病，容易被忽视。实际上，之所以会打呼噜，是因为气道、鼻腔或咽腔存在狭窄，随着一呼一吸，气流冲过狭窄部位，震动黏膜，出现打呼噜的声响，我们称之为阻塞性睡眠呼吸暂停。这种睡眠中的呼吸暂停不仅会导致晚上睡不好，白天没精神，还会对自身健康造成严重威胁。

关于打呼噜的问题，很多人都不太重视，今天我就和大家好好聊一聊面对这个问题，我们该怎么办。

如何判断自己是否存在睡眠呼吸暂停？

大家可以通过以下临床症状来初步判断：

1、晨起是否存在口干、舌燥，咽部不适。

2、醒后是否感到不解乏、精力未恢复、疲劳感或常常失眠。

3、日常生活和工作是否感到注意力不集中、爱犯困、记忆力减退。

4、是否存在睡眠紊乱，夜间因憋气、喘息或窒息而醒，频繁起夜，夜尿增多。

5、睡觉时习惯性打鼾、鼾声大且不规律，可观察到呼吸中断等症状。

如何减轻打鼾症状？

1、控制体重。

肥胖者，脖子短粗，喉咙和鼻子内的息肉比较肥厚，容易导致呼吸道变窄，堵住呼吸道更易出现打呼噜，所以要注意体重的管理。

2、调整睡姿。

仰卧时舌头和下鄂可能会压迫喉咙后部，使呼吸道变窄，呼吸道不顺畅，引发打鼾。侧卧时松弛的肌肉会倾向一侧，不易堵住呼吸道，建议侧卧睡姿。

3、养成良好的睡眠习惯。

睡前我们应尽可能规避饮酒、喝浓茶、咖啡；服用镇静助眠类药物等习惯，也不要使用过高的枕头。

坏习惯会使呼吸变得浅而慢，可以使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道。所以在睡前我们应尽可能规避不良习惯，并选择高度适当的枕头。

4、戒烟。

吸烟对鼻腔黏膜的刺激会让已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。所以有吸烟嗜好的朋友们，应积极戒烟、减少吸烟，保持鼻咽部的通畅，减轻打鼾。

5、预防感冒。

根据季节性变化，注意保暖，避免着凉，预防感冒。

6、及时进行专业治疗。

保持鼻腔通畅，如果是由于鼻部疾病引发的，需及时就诊耳鼻喉科对鼻部堵塞疾病给予相应的治疗。病情比较严重的患者，需根据病情接受无创正压通气治疗，也就是睡觉时通过佩戴无创呼吸机，减轻缺氧症状，改善睡眠质量，预防并发症的发生。

如果怀疑自己存在以上问题，建议您去呼吸科睡眠门诊就诊，医生会根据您的情况为您进行多导睡眠监测等检查，密切观察睡眠中您的呼吸情况，给予您专业的治疗方案。