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长期熬夜,人是如何变丑?要想早日恢复正常作息,不妨做好3件事
来源:漫说健康 搜狐 点击数:1174次 更新时间:2022/11/4 9:32:00

对于许多当代年轻人来说,熬夜就是家常便饭,他们会用原本该睡觉的时间来玩手机、吃宵夜、加班赶稿等,但就是不睡觉。

这样短期内可能看不出什么,但长期如此对于身体的损害便会显而易见。

近期网上关于熬夜4年前后对比照的话题便充分说明了这一点,一个人持续性地熬夜,样貌也会随之变得憔悴、衰老和难看,不复当年的清秀容貌、容光焕发。

这样的对比显然是让人恐惧的,不少人因此想要改掉熬夜的坏习惯。该如何做能帮助自己恢复正常的作息呢?可以尝试以下几个小方法。

1、巧食利于睡眠的食物

在日常可以适当多吃小米、核桃、葵花子、红枣、蜂蜜等食物,帮助益气安神。

在入睡前可以喝一杯温牛奶,牛奶中含有一种叫色氨酸的物质,这种物质具有镇静作用,有利于促进睡眠。

2、要适当进行运动锻炼

每天要坚持适当的运动,比如健步走、慢跑、健美操、游泳等锻炼持续至少半小时。

这些运动有利于促进人体的血液循环,调节神经系统,并能帮助消耗掉过剩的精力,让身体产生一定的疲乏感,这样更有助于按时入睡。

3、利用冥想训练来助眠

如果晚上难以入睡,可以选择在睡前进行冥想瑜伽训练,这样有助于身心放松,帮助大脑和思绪排空,更有助于快速入睡,利于恢复正常的作息。

而长期坚持这样的训练,还能起到提升心志的作用,让你更加坚定地想要改掉熬夜的坏习惯。

若恢复了正常的作息,偶尔还是熬夜了,该如何帮助身体恢复呢?

1、饮食营养到位

熬夜肯定是会损耗身体的,人在熬夜的第二天通常都是无精打采的样子,饮食上就更不能马虎。

三餐口味要注重清淡,做到少油盐、多素少荤,早餐要增加维生素的摄入,增强身体的免疫能力,防止熬夜后感冒乘虚而入。

2、多喝水

熬夜对于肾脏、肝胆的损害是极大的,这时要多喝水,给身体大量补水,以此促进身体的新陈代谢,将体内未来得及排出的垃圾清理掉,尽可能减少脏腑的负担。

3、增加午睡时间

若前一天晚上熬夜,第二天中午则必须午睡,而且要适当增加午睡的时长,这样能帮助身体和精神更好地恢复。

不过要注意的是,补觉的时间也不能过长,不要超40十分钟,否则又会影响到晚上的睡眠,这样会导致作息紊乱。

在熬夜后由于身体的免疫力下降,更应该注意身体保暖,最好随身准备一件厚外套,在感到温度下降时及时穿上,避免着凉。

如果你不得已熬夜了,那么记住以上的三点要做好,这样能把熬夜带给身体的损伤降到最低。

偶尔会熬夜的人可以在日常适当喝一些养护肝脏的茶饮,比如普洱茶、枸杞茶、菊花茶、金银花茶、玫瑰茶等,能起到清热疏肝的效果;还可以每天干吃一小把枸杞子,能起到养护肝脏、滋补肾阴的功效,而枸杞子中含有的丰富铁元素还能增强人的免疫能力,对于维持人体健康非常有利。

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