秋天来了，时令水果扎堆上市：冬枣、柿子、石榴、山楂、无花果……让人垂涎。

作为糖友，面对水果诱惑，总有类似的担心：想吃，但又担心吃完血糖直线飙升，怎么办？

今天这篇文章你应该看完，因为我们为你总结了一套吃高糖水果的正确吃法，不仅能解馋，还不用担心血糖升高！

赶紧跟着，一起学吧！

7种高糖水果每次可以吃多少

1. 冬枣（8~10月）

枣是秋季标配，也是"高维生素C水果"。当下正是吃冬枣的季节，冬枣比普通大枣的热量和含糖量更低。

2. 红果（山楂）（8~10月）

山楂是典型的"糖诈骗水果"，用酸掩盖了甜，虽然吃起来不甜，但含糖量并不低。糖尿病病友首选新鲜山楂，因为加工后的山楂要比新鲜山楂的热量和含糖量更高。

3. 人参果（9~11月）

人参果含有较多淀粉，吃起来甜度不高，但它含糖量高达21.2%，属于高糖水果。

4. 沙果（9~11月）

沙果长得很像苹果，但含糖量比苹果更高。

5. 柿子（9~10月）

磨盘柿子的含糖量较普通柿子高，建议优选脆柿、荷柿。柿子含有大量鞣酸，容易和胃酸结合形成胃结石，尽量不要空腹吃。

6. 石榴（9~10月）

石榴直接吃，不要榨汁，石榴含有4.9%的膳食纤维，膳食纤维可以降低升糖速度。

7. 无花果（8~10月）

无花果的皮含有丰富的膳食纤维，建议带皮吃。

放心吃高糖水果的"3个原则"

1. 90千卡原则：糖尿病病友每天所吃高糖水果的总热量不要超过90千卡。

2. 7.0、10原则：空腹血糖＜7.0mmol/L，餐后2小时血糖＜10mmol/L，糖化血红蛋白＜7.0%的前提下，才能吃水果。

3. 时间原则：水果应在两餐之间吃，如上午10时、下午4时，且相应减少当日下一餐主食的摄入量。

最后再教你一招

每个人体内的消化酶不同，吃同样的水果，血糖反应不同。

为了安全，你可以在吃水果前、吃水果后1小时分别监测1次血糖，如果前后血糖相差不超过2.2mmol/L，说明这种水果吃这个数量对你是合适的。

看完上面的内容，你学会吃秋季高糖水果了吗？

你有哪些吃水果的经验，欢迎留言分享！

如果你的朋友也喜欢吃这些水果，一定记得转给他！

本文数据来源：《中国食物成分表2018年（标准版）第6版》

作者：谷国青、朱俊平、张亮

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