你有没有过这样的经历？
明明上班都是坐着，但是回到家却总是感到身心俱疲；
明明睡了8小时，却好像一直是睡不醒的状态；
明明工作一整天，晚上躺在床上却无法入睡。
现代打工人虽然没有从事体力劳动，但每天动脑思考也会让人感到疲惫不堪，感觉“脑子不会转了”。
随着时代的不断进步，脑疲劳现象越来越多。
上海市一项随机抽样调查显示，59.6%的脑力工作者每天用脑时间长达10小时，28.4%的体力劳动者业余时间也花费在各种脑力活动上，用脑过度已严重危及人们的健康。
令人担忧的是，随着家长对教育越来越重视，脑疲劳已渐渐蔓延到下一代身上。
西安中医脑病医院脑病七科主任洪登攀介绍道，我国青少年群体中，至少有50%存在不同程度的脑疲劳。
如何判断是否出现大脑疲劳？
从脑神经学的角度来说，大脑疲劳与前额叶皮层的活动减弱有关，前额叶皮层主要负责调控决策和执行能力，还会调节批判性思维能力。
自测
我们可以简单自测一下是否有脑疲劳：
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早晨醒来懒得起床
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下肢沉重，走路抬不起腿
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不想参加社交活动
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懒得讲话，自觉有气无力
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时常发呆
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说话、写文章时常出错
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记忆力下降
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提不起精神
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口苦、无味、食欲差
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吸烟、饮酒的嗜好有增无减
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出现耳鸣、头昏、目眩、烦躁、易怒等症状
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眼睛疲劳
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入睡困难，易醒多梦
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打盹不止，四肢像抽筋一般
如果有上述2至4项情况时，说明轻微疲劳，需要立即休息；
有5项以上是重度疲劳，也许潜伏着疾病，建议到医院做进一步检查。
哪些人更容易感到大脑疲劳呢？
1
长期心里压力过大的人
如果长期压力过大、思虑过度，不仅会对身体代谢、免疫和心血管系统造成损伤，还可能导致大脑功能的衰退。
2
总是过度思考的人
大脑中的能量绝大部分以葡萄糖的形式存在，当神经元被激发时，细胞会通过毛细血管吸取氧气和葡萄糖。当人们需要执行一项耗费脑力的任务时，大脑会燃烧更多葡萄糖，这不仅会降低血液中的葡萄糖含量，还会导致大脑中的能量来源减少，导致大脑出现疲劳症状。
3
经常熬夜的人
如果你总是失眠、熬夜，大脑得不到休息，不仅会持续的产生大脑垃圾，大脑清洁工脑脊液也不能及时的进行垃圾清除。长此以往，等到大脑垃圾不断累积到一定程度，你就会明显感觉脑子不够用了，甚至会导致许多神经系统疾病的发生。
4
身体有慢性炎症的人
脑损伤以及身体发炎产生的炎性因子通过循环系统进入到大脑，如肠道炎症、高血糖导致的脑内炎症等，这些都会导致大脑当中的免疫系统过度攻击大脑的健康组织，引起大脑慢性疲惫，让你产生心理倦怠。
有哪些正确的放松方式？
劳累了一天，回到家，你是否喜欢躺在沙发上刷手机或打游戏来放松呢？
其实，这样做并不能使大脑得到真正的放松，因为此时大脑依然需要处理信息，而且长时间看电子屏幕还会对视力造成损伤。
那么我们该如何做呢？
保证充足的休息时间放下手机，睡前听听舒缓的音乐，练习冥想，或按摩头部，让大脑得到真正的放松。
尽量做到早睡，确保充足的睡眠时间，最好能在23点左右进入深睡眠状态。
如果长期睡眠不足或经常失眠，会让大脑对外界的反应变得迟钝，思维变得不活跃，从而影响学习和工作。
用脑要适度要注意劳逸结合，松弛有度。
工作期间，每工作一个小时，可以让大脑休息10分钟左右，比如眺望远方、听一首歌。
用脑过度可能会打破大脑皮层抑制/兴奋的平衡状态，使神经功能发生紊乱，记忆力和判断力下降，对大脑将造成严重的损害。
进行适当的体育锻炼，周末在家“躺平”固然很舒服，但躺太久了，对身体也是无益的，还会有患上其它疾病的风险。
所以要保持一定的运动量，运动可以加快人体的血液循环速度，促进新陈代谢，有利于大脑对营养物质的吸收。
如果你运动细胞不发达，可以选择较舒缓的运动方式，比如散步、短距离慢跑、打太极拳等。
创造舒适的环境，在相对安静、空气流畅、温度和湿度适宜的工作环境中，大脑处理信息的能力更强，也更容易消除疲劳感。
因此，办公室里要注意通风换气，减少噪声，营造一个比较舒缓的环境。
脑力劳动看似身体很“闲”，其实大脑常处于很“忙碌”的状态。
医生介绍
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编辑丨赵影思
责编丨于浩洋
审核丨洪登攀 李赞
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