经过一整天奔波，再加上新陈代谢作用，皮肤上会残留外界灰尘、脱落的皮脂、汗液等。 洗澡能去除皮肤上的残留物，帮助疏通经络，改善血液循环，缓解一整天的疲劳感，有助于睡眠。然而，秋季洗澡要谨慎，错误的洗澡方式非但无法达到养生功效，反而会诱发疾病。

秋季洗澡应少做哪几件事？

01

洗澡时间太长

洗澡水温超过 40℃ 可破坏皮肤表面油脂，促进毛细血管扩张，易造成皮肤干燥、瘙痒和脱皮等；洗澡水温太高也加重心脏负荷，使得心脏处于缺血缺氧状态，甚至造成心源性猝死，因此应控制洗澡水温，跟体温差不多就行。

另外，洗澡时间太长同样也会破坏皮肤表面油脂，加快皮肤水分丢失速度，易造成皮肤干燥、瘙痒、长皱纹和色斑等；同时也增加疲劳感，易造成心脏缺血和缺氧，促使冠状动脉痉挛，使得血栓易生成，最终引发致命性心律失常，一般洗澡10分钟以内就行。

02

洗澡太认真

秋季燥邪可伤害皮肤，使得皮肤干燥、敏感又脆弱，尤其是用强碱性的沐浴露或肥皂，可破坏皮肤保护层，降低皮肤锁水能力，从而引发一系列皮肤问题，应选择弱酸性、刺激性小的洗浴用品。

另外，不可用力揉搓皮肤，同样也会破坏皮肤保护屏障，易造成致病菌入侵，从而导致皮肤感染。用沐浴露着重清洗腋窝、腹股沟处和臀部就行；洗完澡后及时涂抹保湿乳液，尤其是洗澡后3分钟内能更好地锁住水分。

03

洗澡太勤

洗澡太频繁会清除油脂，破坏皮肤菌群平衡，损害角质层，从而造成皮肤瘙痒，降低皮肤抵抗力，增加患皮肤病风险。尤其是过度搓澡可降低皮肤屏障，使得外界微生物入侵，最终导致肌肤感染。秋季出汗不多的情况下，隔天洗一次就行；若天天洗澡，只需用清水冲洗即可。

04

洗澡时不开窗

随着气温下降，大多数人洗澡时关上门窗，害怕冷空气入侵。若家庭用的是燃气热水器，洗澡时门窗紧闭可能会造成一氧化碳中毒。因此洗澡时应开一条缝，保证空气流通、洗澡结束后立即关上热水器，及时打开门窗；洗澡时不能反锁门，以免发生意外而及时抢救。

一般洗澡的时间在睡觉前1~2个小时，随着体温下降就会产生困意，从而有助于促眠。洗澡前后应喝杯温开水，能及时补充所流失的水分，以免造成机体脱水。洗澡结束后不能立即喝冷饮，以免造成腹泻和腹痛；同时洗澡后不能立刻化妆，以免堵塞毛孔，影响皮肤中水分代谢，易造成色斑和痤疮等。

家医君寄语

洗澡结束后可以按摩头皮2~3分钟，能改善局部血液循环，为头发提供充足的营养，促进头发生长，缓解脑疲劳、洗澡结束后也可以搓脸，能起到美容养颜功效。

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编辑：家医君

排版：郭富陈

审校：诗雅

图片来源：图虫/邑石/千库

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