便秘不是病，但却真的折磨人！

随着中秋假期已过，不知道各位小伙伴们假期是否有些放纵。

除了犯困、发胖，还有一种假期后遗症也随之出现，那就是----便秘！

别人两三分钟就能解决，而你却还在厕所呲牙咧嘴、拼住力气不断喘气，那一种在厕所经历天荒地老的感觉，别说你从未出现过。

除了拉屎难受之外，便秘还会导致各种身体问题出现。

尤其是老年人，若长时间便秘，大便干燥硬结，在排便是会出现用力排便的情况，非常的危险，很容易诱发心脑血管突发意外。

对便秘不可放任不管，需要采取有效缓解措施。饮食对排便有最直接的影响，不妨从食物方面调理。

有便秘症状者，可以这样吃，有很好的改善作用：

第一，适当吃些清热泻火的食物

虚火旺盛、内火过旺最容易导致大便干结、牙龈肿痛、头晕脑涨等各种身体不适的原因。

最需要做的是去燥降火、清热消烦，可以借助于有此功能的食物，起到润肠通便的作用。

此类食物非常多，如苦瓜、黄瓜、荸荠、白萝卜、莲藕、马齿苋等，上火时食用，效果非常好。不过要注意每次的用量，不可太多，过量或造成腹泻等不适之症。

第二，多吃些富含植物纤维的食物

食物中的膳食纤维能促进肠胃蠕动、有利消化吸收，并有清洁胃肠道毒素和保护消化道粘膜的功能。

每天吃适量含高纤维的食物，能快速地改善便秘症状，并能预防结肠癌。这些膳食纤维含量丰富的食物有：山药、芹菜、燕麦、麦麸、笋干、地瓜、紫薯、牛蒡、莴苣等。

蔬果含有大量的不溶性纤维和果胶，促进肠胃蠕动，同时能为肠道补充足量的水分，轻松消除便秘。

第三，多喝水

便秘多由于上火和干燥引起。

缺少了水分和湿度，大便变硬，很难到达和通过排便处。有便秘症状者，要从生活中找原因，是否自己喝水太少。

及时养成多喝水的习惯，增加肠道的水分，可以起到润肠通便的效果。同时多喝水对身体还有更多的好处，你会发现的。

第四，喝酸奶

引起便秘的因素很多，当肠道内的菌群环境有变化时，也有可能导致排泄异常，如便秘问题。

这种情况，酸奶中的益生菌一类，有改善肠道细菌环境的作用，另外它还能促进肠胃蠕动，利于消化吸收，对便秘有很好的改善作用。

拉屎少，并不代表就真的便秘

很多人都以为排便次数少就是便秘，但实际上还真不是。

单单从次数来说，无论是一天三次还是一周三次，都在正常范围内。

而真正的便秘，实际上多数都是伴随着排便困难、排便不足感。

饮食中的纤维素摄入不足、饮水较少、结肠慢传输、缺乏锻炼以及怀孕、消化系统的神经肌肉疾病等勤快的人，往往会更容易便秘。

而日常生活中最常见的便秘，主要是功能性便秘。

临床上，便秘是有一定诊断标准：如果排便次数减少（＜3次/周）、粪便干硬、排便时费时费力，排出不尽或者需要手法辅助排便，症状持续至少6个月等。

若符合以上这些标准，才会被诊断为便秘。

相对而言，排便是一个比较隐私的话题，很多人往往有这类困扰但却碍于面子而不好意思就医。

结果便秘问题在初期尚未解决，往往到了最后会影响到生活质量。

另外，有时候便秘也是一个疾病的表现，比如直肠癌、内分泌系统等。

所以，若真的觉得自己拉屎费劲，记得及时找医生哦！