假期彻底躺平放松，可不单单只是会有变胖这一个困扰，同时受电子产品影响，你还可能会出现近视程度加深、作息时间紊乱、皮肤状态变差等多个问题。甚至是会因不良的生活和饮食习惯，为将来的各种慢性疾病埋下隐患、加速身体的衰老。

　　因此，即便是宅在家中，学会科学宅家也非常必要，以下几点不能忽视：

　　1、管住嘴

　　虽说已经进入了假期模式，但大家也不能彻底放纵自己欲望，特别是要管住嘴。所谓管住嘴，也就是首先应当保持良好的饮食习惯，一日三餐应当定时定点吃饭，每餐间隔4-6个小时左右，避免暴饮暴食、吃夜宵等坏习惯。

　　第二，则是要保持良好的饮食搭配，科学倡导大家应当以清淡饮食为主，并注重主食粗细粮的搭配，每日摄入的食物应当多样化，特别是每日应当摄入至少4种不同类型的蔬菜，减少油炸、高糖分、高热量食物摄入；

　　2、喝水不能少

　　想要幸福宅家，不单单是要吃的好，同时也应当补充水分。这里的水，指的可不是各种饮料，而是对身体有益处、负担最小的白开水。

　　大家不应等到口渴才喝水，而是每天分时间段及时补水，每次补充200ml左右的水，全天喝水量最好控制在1500~3000ml左右。同时控制自己日常生活中酒、茶、咖啡等饮品的摄入量；

　　3、运动不能少

　　宅在家中吃喝虽然重要，但运动却更重要。运动的目的，不单单是消耗体内多余的热量，同时运动还能起到提高免疫机能、加速血液循环的效果。

　　因此，大家应当合理安排自己的运动时间，比如外出散步、慢跑等都是不错的选择。除此外，还可以在家中做做瑜伽、俯卧撑。仰卧起坐等运动。如果觉得运动自己吃不消，动起来做家务其实也是好的选择；

　　4、睡的舒服

　　家对于我们来说，就是放下所有防备、可以安睡的安全区。虽说现在的你非常轻松，但也不能放任自己过度熬夜、睡眠时间过长、日夜颠倒。拥有一个优质的睡眠其实是必不可少的。

　　因此，大家应当养成良好的睡眠习惯，每日尽量在深夜11点前入睡，每天的具体睡眠时间把控在6-8小时左右。

　　我们每个人其实都是习惯的奴隶，好习惯的养成非常困难，但放纵自己的坏习惯却非常容易出现。

　　要知道，未来的路还有很长，一个假期如果让自己变得过度颓废，那势必会对未来的生活、工作和学习造成负面影响。因此，即便是宅在家中，大家也应当做一个自律的人。