锻炼时到底该不该戴口罩呢？其实不仅是青少年，很多成年人戴口罩运动时也会觉得呼吸不畅，喘不上气来。我们运动时，特别是进行像跑步、打球这样强度较大的剧烈运动，呼吸会显著加快加强，通气量明显增加。而戴着口罩运动会导致通气阻力明显增加、通气量下降，人自然会感觉呼吸不畅、喘不上气来。

  剧烈运动时最好不要戴口罩

  由于氧气摄入不足，心脏跳动也会明显加快。心跳加快导致心脏负担增加，形成口罩阻隔——呼吸不畅——摄氧不足——心跳加快——心肺负担加重——心肺工作效率降低——呼吸更加不畅的恶性循环。

  尤其是像N95这种专业高性能口罩，通气性并不好，主要通过口罩外部的阀门与外界空气实现交接。如果氧气吸入不及时，那么呼出的二氧化碳就会残留在鼻腔内无法及时排出，从而反复吸入二氧化碳，导致身体吸收不到氧气，甚至造成缺氧症状的发生。假如在短时间内激烈运动，再加上身体可能长期处于体能锻炼不足的状态，或存在某些基础疾病，就极易发生危险，大大增加猝死的概率。但引起猝死的原因很多，口罩可能只是其中的一个诱因。总体来说，戴口罩运动发生风险的几率远远大于不戴口罩。

  业内相关专家表示，戴口罩运动作为疫情之下的一种“无奈之举”，重要的是一定要把握好“度”。不论室内还是室外，若进行跑跳较多的剧烈运动项目时，最好不要戴口罩，因为这些运动需全身肌群参与，身体需氧量大，戴口罩易产生缺氧等风险；若是进行低强度运动，如健步走、瑜伽、太极拳等，可戴口罩进行。

  佩戴N95等高性能口罩不宜运动

  疫情期间为了防护身体，我们基本上都会选择佩戴N95这类高性能口罩。但如果在运动时佩戴这种N95口罩，反而会带来健康隐患。

  一项真人实验发现，佩戴高性能口罩剧烈运动会增加身体心肺负担。研究人员让一位20多岁的健康男子以每小时3公里的速度在跑步机上慢慢行走，然后将时速加到6公里。随后对其心跳次数、血压、血氧饱和度进行了测量。接着，男子戴上能阻隔94%细颗粒物的高性能口罩，进行了同样的运动后测量了数据。

  实验结果发现，慢慢行走时各种数据差异不大，但当步行加快以后，他的收缩压从124升至141，动脉血氧饱和度从96%降至95%。所以日常生活中佩戴高性能口罩不会出现异常；但如果进行剧烈运动，即便是健康成年人群，也可能导致机体代偿失调，增加肺部和心脏负担。如果运动导致口罩被汗水浸湿，危险就会更大。

  专家表示，口罩被浸湿后，人的呼吸能力会下降10%至20%，也就是心肺功能只能发挥60%至70%。也就是说，佩戴高性能口罩进行剧烈运动，再加上口罩被浸湿后没有及时更换，会大大影响心肺正常功能。

  据医学论坛网

  提示

  不要盲目热衷于选择高性能口罩。这类口罩的通气阻力通常都很高，虽防护性好，却不利于透气。安静时佩戴无妨，但剧烈运动时佩戴不但达不到健身效果，反而可能威胁到身体健康。