作为一种中老年人常见的疾病，骨质疏松在我国也是一个较为突出的健康问题。

要知道，随着人进入30岁之后，身体各个器官也会开始出现一系列退化，骨骼也不例外，尤其是女性。

而对于患有甲状腺功能亢进、长期使用激素、长期大量饮酒等行为，同样也会容易导致骨质疏松，这些患者往往可能在30岁之前就发生骨质疏松，因此更需要做好预防工作。

预防骨质疏松，光喝牛奶是远远不够的

牛奶是一种很受养生人士推崇的食物，由于富含钙、蛋白质等营养物质，因此按照我国居民膳食指南建议，每日每天至少要喝300ml的牛奶，大概是一杯牛奶的量。

牛奶有很好的补钙效果，但并不是每个人都能保证牛奶中的钙全部被吸收，这也是为什么有些人天天喝牛奶补钙，最终患上骨质疏松症的原因。

为啥天天喝牛奶、吃钙片，还得骨质疏松？

第一，缺钙严重

如果缺钙严重，牛奶中的钙无法改变目前的骨骼状态。

建议健康人每日补钙量为800毫克，患有骨科疾病，应补充1000毫克左右的钙。而且喝到身体里的奶，是无法被身体完全吸收的。

第二，长期不运动

随着年龄的增长，骨量会不断流失。

不经常运动，就不能产生更多的骨细胞，骨骼退化的速度就会越来越快，从而增加骨质疏松的发病率。

第三，代谢水平异常

如果患有代谢性疾病，比如高尿酸血症或者糖尿病，体内的钙就不能正常代谢，以至于补充的速度跟不上流失的速度。

虽然每天都在补充钙物质，但大部分已经排出了身体，根本没有被骨骼吸收，最终引发骨质疏松。

第四，喝的并非纯牛奶

像各种口味的牛奶、乳制品等，严格意义而言，这些并非是真正牛奶。

这类乳制饮料口感好很多，主要是因为糖分也增加了很多，但钙的含量却大大降低了，反而影响人体的新陈代谢，久而久之缺钙会更加严重。

第五，饮食不规律

单纯喝牛奶不能满足身体对钙的需求，要通过其他饮食来补充。

因此，这就是为什么喝牛奶的同时要保持均衡饮食，每天要吃多种食物，如瘦肉、鸡蛋、蔬菜、坚果等，这些食物不仅含有丰富的钙物质，还含有许多身体需要的其他物质，如维生素和氨基酸。

哪些维生素能够促进钙更好被人体所吸收？

1、维生素D

维生素D还能促进小肠分泌一种有利于钙吸收的蛋白质，会与钙结合，使从食物中摄取的钙更有效地被小肠吸收，然后进入血液循环，增加血液中的钙浓度。

人体内90%的维生素D依赖于阳光中的紫外线，由人体自身合成。

其余10%通过食物摄入，如蘑菇、海鲜、动物肝脏、蛋黄、瘦肉等。此外，在户外晒太阳也是促进体内维生素D合成的好方法。

2、钾

钾的主要作用是维持酸碱平衡，参与能量代谢和神经肌肉的正常功能，对骨骼的生长和代谢不可或缺。

可以多吃水果，如香蕉、橙子、葡萄干，或西红柿、菠菜、山药等来补充钾。但如果患有肾脏疾病，不要过量摄入高钾蔬果，以免出现心脏无力、心律不齐等情况。

3、维生素B12

维生素B12是唯一含有矿物磷的维生素，矿物磷对维持骨骼硬度有重要作用。

老年人缺乏维生素B12会引起疲劳、消化吸收不良等，建议国人每天摄入的维生素B12为2.4微克，动物肝脏、贝类、瘦牛肉、全麦面包和低脂乳制品都是富含维生素B12的食物。

当然，预防骨质疏松，除了饮食需要注意外，生活习惯同样也需要注意。

管理好自己生活习惯，减少熬夜，起居有常，尽量少喝可乐等碳酸饮料或者咖啡。

若出现影响骨代谢的慢性疾病，就需要及时治疗，同时建议40岁以后的人尽早去检查骨密度，明确诊断是否出现骨质疏松。