快走可以加快糖尿病患者的新陈代谢，减轻体重，增强胰岛素敏感性，减少药物的使用剂量，更加平稳地控制血糖。

而散步达不到上述效果，因为普通散步并不能使全身发热或呼吸加快。

因此，糖尿病患者朋友学会区分散步和快走。

快走降血糖一定要做到以下2点。

01

12分钟走完1公里

糖尿病患者要达到快走降血糖，需要达到一定的速度，也就是一分钟约120步，12分钟走完1公里。

您先不要讲这很难做到，快走的速度也是练出来的，可以循序渐进。我了解的一个病友，他坚持了10年快走，目前1小时可以走到6-7公里，身体、血糖都特别好。

02

快走时间达到半小时

先做5分钟的慢走热身，然后提高步速，持续走30分钟，再慢走5分钟结束运动。

葡萄糖和脂肪的消耗是需要时间的，持续快走30分钟，降血糖和减重效果有保障。

如果身体有特殊情况，可以酌情增减运动时间。

Tips：快走时，如果您双手拿着哑铃或矿泉水瓶，给自己增加负重，降血糖效果会更好，试试看吧。

虽然和快走相比，散步对血糖的影响会差一些，依然提倡大家通过散步增加身体的活动量。

附：糖尿病患者夏季外出运动的5个注意事项

1.多喝水：建议带瓶水， 运动过程中补充水分。

2.监测血糖水平：高温会影响血糖，因此有必要检测血糖的次数，这样有助于糖尿病患者适时采取措施维持血糖。

3.备好含糖食物：曾经有过低血糖的朋友，需要随身备好葡萄糖含片、含糖饮料、水果糖等。

4.存放好药物：外出之前，不管室外温度如何，先存放好胰岛素。可以使用车载冰箱或胰岛素专用保温袋存放，确保药品稳定性。如果离车时间较长，则需随身携带着药品。

5.避免日晒：可以涂抹防晒霜，穿防晒服，佩戴护目镜。

6.减少高温环境下的户外活动时间：尽管糖尿病患者在夏季仍需坚持锻炼，但应尽量避免过热时外出运动。

做到以上6点，只要不是极端天气，您都能享受积极、健康的生活。

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作者: 金文欣 吴莎

编辑：朱俊平

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