7月23日迎来大暑节气，意味着天气将炎热至极。“大暑”是一年中天气最热、湿气最重的时节，我市的中医专家提醒，此时节养生保健的重点是“防暑”和“祛湿”。

  市友谊医院中医科主任徐业表示，最重要的是做好防暑降温工作。避免在高温下长时间工作；外出做好防晒，备上充足的水，亦可随身携带藿香正气水、风油精等防暑降温的药品应急，也可以携带装有丁香、藿香、佩兰、艾草等清暑除湿避秽的香囊药包。

  医生提醒，除了防中暑，也应避免阴暑伤人。中医认为阴暑是“避暑乘凉得之”，即酷暑时，人们往往贪凉，乘凉时间过长，露宿太多或运动劳作后立即冷水浇头冲身，快速饮冷饮，或久卧空调房间及对着风扇直吹，出现恶寒头痛，四肢酸痛等或伴沉重感，或伴呕吐腹泻等症状。阴暑也是中暑的一种，病程长，症状不像常见的中暑那样明朗化和发病急骤，老人、儿童、体质较弱者易患。一旦患有阴暑，治疗上宜用辛温解表之法，可选用藿香正气水内服，或用中药香薷、桔梗、杏仁、陈皮、藿香等，水煎内服等，严重者及时就医。

  大连医科大学附属第二医院中医科主任姚娓表示，大暑节气暑湿之气较重，人易出现食欲不振、脘腹胀满、肢体困重等现象。饮食方面宜多吃燥湿健脾、益气养阴的食物。可用橘皮10g（鲜皮加倍），加适量冰糖，用开水冲泡后代茶饮，常饮可起到理气开胃、燥湿化痰的功效。大暑时人体出汗较多，容易耗气伤阴，在饮食上除了多喝水、常食粥、多吃新鲜蔬菜水果以外，还应多食用益气养阴的食物，如山药、大枣、蜂蜜、莲藕、百合等。鸭肉也是大暑时节进补的佳品。

  大暑时节人们可根据自身体质特点选择合适的运动方式，但总的原则是强度不宜过大。对于身体健康的人来说，运动强度以运动后适量出汗、身体有舒服的畅快感为度；中老年人则以活动时不感觉到疲乏为度。另外，也可做“静坐转颈叩齿功”，具体做法是：坐位，双拳撑地，头部向肩部方向扭动，远视，左右方向各做20次。叩动牙齿40次，调息，津液咽入丹田10次。

  食补方子：

  1.绿豆南瓜汤

  食材：绿豆50g，老南瓜500g，食盐少许。

  做法：绿豆清水洗净，趁水气未干时加入食盐少许（3克左右）搅拌均匀，腌制几分钟后，用清水洗净。南瓜去皮，切成2厘米方块待用。锅内加水500毫升，烧开后，先下绿豆煮沸2分钟，淋入少许凉水，再煮沸，将南瓜入锅，文火煮沸30分钟，至绿豆开花，加入食盐调味即可。

  功效：绿豆甘凉，清暑、解毒、利尿，配以南瓜生津益气，是夏季防暑最佳膳食。

  2.薏苡仁冬瓜猪肉汤

  食材：薏苡仁10g，扁豆10g，陈皮5g，冬瓜500g，猪肉400g，生姜适量。

  做法：猪肉洗净切块、焯去血水备用。薏苡仁、扁豆、陈皮洗净，冬瓜洗净切块，生姜切片。上述材料一同放入砂锅，加适量清水，大火煮沸，小火熬1.5小时，调入食盐即可。

  功效：具有健脾祛湿的功效，适用于夏季暑湿的保健。